3 Gerakan Latihan untuk Otot Bahu dengan 2 Buah Dumbell

Apa Kabar teman-teman semua? Pada hari ini saya akan memberikan Informasi seputar Olahraga, yaitu tentang "Beberapa gerakan untuk melatih Otot Bahu dengan 2 buah Dumbell." Sebelum saya mulai memberi tahu tentang bermacam-macam gerakan tersebut, ada baiknya agar kita untuk mengetahui apa itu Otot Bahu, dan hal lain yang perlu kita ketahui, jadi mari kita cari tahu!

Bahu kita merupakan sambungan bola, dan soket yang membantu kita untuk melakukan berbagai macam gerakan tubuh. Kita menggunakan bagian otot ini untuk gerakan seperti Melempar Bola dan mengambil barang di rak tinggi. Otot bahu ini juga disebut sebagai Sendi Glenohumeral, yang memiliki rentang gerak yang lebih banyak daripada sendi lainnya di tubuh kita. Ada sekitar Delapan otot di Bahu kita yang menopang sendi ini. Otot-otot ini memberikan kekuatan, stabilitas, dan bentuk pada Otot Bahu kita.

Tujuan dari Otot Bahu ini adalah untuk Menjaga tulang sendi pada tempatnya, Menggerakan tangan kita keatas, kebawah, kedepan, dan kebelakang, Melindungi Sendi bahu, dan untuk Memutar Sendi Bahu.

Setelah kita mengetahui Penjelasan singkat tentang "Apa itu Otot Bahu." Mari kita simak 3 gerakan yang dapat membantu kita untuk meningkatkan Kekuatan, dan Ukuran Otot Bahu. 

1. Dumbell Shoulder Press

Gerakan ini merupakan gerakan paling dasar, dan paling mudah untuk dilakukan khususnya bagi Pemula. Untuk melakukan Gerakan ini, hal yang diperlukan hanyalah 2 buah Dumbell dengan posisi kepalan tangan didepan, dan kedua tangan diangkat sejajar dengan leher/Telinga, dan diangkat secara teratur keatas. Yang harus diperhatikan dalam Gerakan ini adalah momentum saat kita mengangkat Dumbell keatas. Angkatlah Dumbell secara perlahan dan tidak terburu-buru. Karena jika kita mengangkat Dumbell secara teratur maka kita akan mendapatkan hasil yang lebih baik. Ditambah lagi, jika kita melakukan Gerakan ini dengan terburu-buru, dan Secara asal-asalan maka akan meningkatkan Resiko kita untuk mengalami Cidera.

2. Front Dumbell Raise

https://www.ob-fit.com/dumbbell-front-raise/

Gerakan ini sangatlah cocok untuk membangun Massa pada Otot Bahu. Ini merupakan gerakan Isolasi, yang menargetkan bagian Front Head pada Bahu. Dengan Latihan Isolasi, ada baiknya kita menggunakan Dumbell yang lebih ringan dikarenakan Beban lebih diletakan pada Bagian spesifik dalam tubuh. Cara melakukan Gerakan ini adalah dengan memegang kedua Dumbell dengan posisi kepalan tangan menghadap kebawah. Luruskan kedua tangan, dan arahkan sedikit kedepan untuk memulai Posisi. Setelah nyaman dengan posisi awal, mulailah gerakan kedua tangan keatas sampai sejajar dengan bagian Bahu secara perlahan dan turunkan Dumbell secara perlahan.

3. Dumbell Side Lateral Raise

https://fitnessvolt.com/24069/dumbbell-lateral-raise/Image caption

Gerakan terakhir yang akan saya jelaskan adalah, Dumbell Side Lateral Raise. Gerakan ini bekerja untuk bagian Pinggir Bahu, yang diketahui dengan nama Lateral head. Otot ini yang paling besar berkontribusi dalam Penampilan dan Ukuran Bahu. Gerakan ini cukup rumit untuk dilakukan, dikarenakan lagi-lagi kita perlu menggunakan Dumbell yang lebih ringan. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan meletakan kedua tangan dibawah dengan Kepalan tangan menghadap ke Pinggang. Setelah itu, angkat kedua tangan sampai seimbang dengan Bahu secara perlahan dan dengan Momentum yang tepat. 

Jadi itu dia teman-teman, 3 Gerakan untuk Melatih Otot Bahu yang bisa kalian lakukan di rumah dengan sepasang Dumbell. Dengan Latihan rutin, dan Asupan gizi yang cukup maka teman-teman dapat mencapai Target kalian dan menjadi lebih sehat, dan lebih baik dari sebelumnya. Itu saja dari saya, Terima Kasih!