Sebelum memulai latihan, pastikan untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk menyiapkan otot dan persendian. Setelah latihan, lakukan pendinginan dengan peregangan otot untuk menghindari kekakuan dan membantu pemulihan.
4. Progressive Overload
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, terapkan prinsip progressive overload, yaitu secara bertahap meningkatkan intensitas latihan. Kamu bisa menambah beban, repetisi, atau set secara perlahan. Ingat, jangan terburu-buru meningkatkan beban yang digunakan.
5. Istirahat yang Cukup
Jangan lupakan pentingnya istirahat. Otot membutuhkan waktu untuk pulih dan berkembang setelah latihan angkat beban. Pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan dan tidur yang berkualitas.
Kesimpulan
Olahraga angkat beban memiliki banyak manfaat yang tidak hanya terbatas pada pembentukan tubuh yang indah, tetapi juga pada kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh. Mulai dari membangun kekuatan otot hingga meningkatkan kesehatan jantung dan metabolisme, olahraga ini dapat memberikan dampak positif yang mendalam. Selain itu, latihan angkat beban juga memiliki manfaat yang signifikan dalam menjaga kesehatan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan rasa percaya diri.
Dengan menjadikan angkat beban sebagai bagian dari gaya hidup, kita tidak hanya akan merasakan perubahan fisik, tetapi juga peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan. Oleh karena itu, tidak ada alasan untuk tidak mencoba olahraga ini, terlepas dari usia atau jenis kelamin. Jika kamu belum memulai, kini saatnya untuk memasukkan olahraga angkat beban dalam rutinitas harianmu. Angkat beban, dan rasakan manfaatnya dalam tubuh dan pikiran!
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
