Pentingnya Tidur Cukup untuk Kesehatan

Tidur menjadi kebutuhan yang harus dipenuhi oleh setiap orang. Namun, banyak dari kita mungkin masih menyepelekan pentingnya tidur yang cukup. Padahal, kita semua tahu bahwa tidur cukup itu memiliki banyak manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Nah, jika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, kita jadi kekurangan energi, akan merasa lesu dan badan kurang fresh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Selain menganggu aktivitas sehari-hari, kurang tidur juga bisa berpengaruh pada kesehatan tubuh kita.

Sayangnya, tidur cukup sepertinya tidak menjadi prioritas bagi sebagian orang saat ini. Tidur selama delapan jam sehari begitu mudah kita abaikan saat kita sudah dihadapkan dengan tugas yang menumpuk dan harus segera untuk diselesaikan. Apalagi sebagai mahasiswa, kita tahu bersama mahasiswa sering begadang untuk mengerjakan tugas kuliah yang menumpuk ditambah lagi kegiatan-kegiatan yang diikuti di luar kelas tentu semua itu akan menganggu tidur jika kita tidak pintar-pintar untuk mengatur jadwal tidur kita sebaik-baiknya.

Memenuhi waktu tidur yang cukup memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dilansir oleh vivahealth.co.id terdapat beberapa manfaat yang didapat ketika memiliki waktu tidur yang berkualitas, seperti tubuh menjadi lebih sehat, meredakan rasa nyeri, memperbaiki suasana hati, mengontrol berat badan, meningkatkan daya ingat dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Berikut adalah rekomendasi durasi tidur berdasarkan usia seseorang menurut National Sleep Foundation :

Usia 0-3 bulan : 14-17 jam

Usia 4-11 bulan : 12-15 jam

Usia 1-2 tahun : 11-14 jam

Usia 3-5 tahun: 10-13 jam

Usia 6-13 tahun : 9-11 jam

Usia 14-17 tahun : 8-10 jam

Usia 18-25 tahun : 7-9 jam

Usia 26-64 tahun : 7-9 jam

Usia > 65 tahun : 7-8 jam

Dilansir oleh P2PTM.kemkes.go.id terdapat beberapa langkah yang dapat Anda lakukan agar bisa tidur cukup dan lebih berkualitas.

1. Hindari konsumsi rokok dan alkohol.

2. Terapkan waktu tidur yang teratur.

3. Sempatkan untuk berolahraga setiap hari.

4. Tenangkan pikiran dan mental.

Menjalankan perilaku hidup sehat dengan tidur yang cukup, kita akan membantu tubuh kita tetap bugar dan terhindar dari penyakit mematikan, seperti kanker dan jantung.

Ayo, atur jam tidur Anda dan terapkan perilaku hidup sehat dengan tidur yang cukup.

(By Evi Febriani)