Squats Depan vs Squats Belakang: Mana Terbaik untuk Anda?

Otot lutut menstabilkan besar adalah vastus medialis oblique (quadriceps batin Anda). Squats depan menargetkan otot ini sedikit lebih baik daripada squats belakang. squats depan juga mengajarkan Anda untuk mendorong lutut Anda untuk mencegah kerusakan valgus lutut (knee-knock). 

Rusaknya valgus lutut merupakan salah satu penyebab ACL robek. Squat belakang dengan sikap yang lebih luas menempatkan beban lebih pada gluteals dan paha adductors (pangkal paha) dan juga mengurangi rusaknya lutut valgus.

Keselamatan Lumbar Spine

Penguatan punggung dapat dicapai dengan menggunakan formulasi squats yang tepat, terlepas dari apakah Anda melakukan squas belakang atau depan.Di permukaan, squats depan lebih aman daripada squats belakang karena miring ke depan kurang berlebihan. Namun, ini tidak berarti squats belakang lebih berbahaya untuk tulang belakang lumbar. Jika squats belakang dilakukan dengan teknik yang baik dan bobot yang tepat, itu bisa aman.

Bagi Anda dengan tulang femur panjang dan torso pendek, struktur Anda dapat membuat sulit untuk mencapai posisi squats paralel baik variasi squats untuk turun ke squats penuh, Anda akan memiliki lebih banyak bersandar ke depan, tetapi Anda masih bisa squats dengan aman jika Anda mematuhi rekomendasi teknik tersebut di atas dibahas dalam keselamatan lutut (e. G., Dagu, penyebaran dada, bokong mendorong mundur).

Mana Squat Apakah Terbaik untuk Anda?

Debat squats belakang atau depan. Salah satunya adalah tidak unggul dari yang lain. Sekali lagi, itu tergantung pada tujuan Anda pelatihan, fleksibilitas sendi secara keseluruhan, dan kepatuhan terhadap pedoman keselamatan. 

Mana yang Anda sukai? dan mengapa? Posting pemikiran Anda untuk komentar di bawah ini.