Secara umum, squat depan membutuhkan lumayan fleksibilitas lebih dari squats belakang. Punggung atas perlu mobile untuk menjaga dada Anda. Bahu dan pergelangan tangan harus bergerak untuk benar beristirahat bar. Kembali rendah dan gluteals perlu mobilitas untuk memungkinkan squats cukup rendah sambil menjaga lutut sejalan dengan jari-jari kaki. Akhirnya, mobilitas pergelangan luar biasa memungkinkan Anda untuk menjaga kaki Anda datar dan punggung bagian bawah dari pembulatan.
'Studi Electromyographical menunjukkan baik squats belakang dan squat depan merekrut banyak kelompok utama otot -. Punggung atas, perut, tulang belakang lumbal, gluteals, adductors paha, paha depan, paha belakang, dan betis'
Squats belakang membutuhkan lebih sedikit fleksibilitas dalam bahu, gluteals, dan pergelangan kaki, tapi itu tidak berarti jika Anda tidak memiliki fleksibilitas dalam sendi ini Anda masih bisa squats belakang dengan benar. Dengan salah satu dari squat ini, baik fleksibilitas sendi Anda, semakin baik Anda dapat menjalankan gerakan.
Keselamatan Bahu
Squats belakang - baik bar rendah atau bar tinggi - menempatkan bar di punggung atas atau trapezius. Ini membutuhkan bahu untuk eksternal diputar. Tidak memiliki masalah bahu memungkinkan Anda untuk menjaga bar di posisi ini. Namun, cedera bahu (e. G., Rotator cuff atau masalah labrum) dapat membuat sulit untuk mempertahankan bar di posisi itu.
Squats depan menempatkan bar di depan deltoids. Sekali lagi, bahu yang sehat dapat memegang posisi ini, tapi AC sendi pemisahan atau bahu pelampiasan dapat terganggu oleh itu. Squat depan menempatkan siku fleksi penuh dan pergelangan tangan dalam ekstensi penuh. Cedera yang sudah ada sebelumnya di salah satu dari mereka sendi dapat diperburuk saat squats depan.
Keselamatan Lutut
Baik squats belakang dan depan dapat memperkuat lutut untuk mengurangi potensi ligamen dan meniskus air mata. Untuk memastikan hal ini, poin-poin penting adalah sebagai berikut:
1. Gerakan awal harus mendorong pantat mundur sebelum fleksi lutut apapun.
2. Kaki bagian bawah tetap sebagai dekat dengan tegak lurus dengan tanah mungkin (lutut bergerak maju minimal).
3. Chin up, penyebaran dada, dan punggung datar.
4. Tumit tetap datar selama turunan.
'Squats belakang dapat dilakukan dengan resistensi yang lebih berat, sehingga banyak yang merasa ini lebih efektif merangsang keuntungan dalam kekuatan otot dan keuntungan ukuran otot. '
