Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga

Apakah ada waktu terbaik untuk latihan? Dua alasan utama yang diberikan orang-orang untuk tidak berolahraga secara teratur yaitu termasuk kurangnya hasil dan kurangnya waktu. Jadi, bagi banyak orang, waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling nyaman dan waktu yang cocok dengan jadwal yang sibuk.

Penelitian tentang latihan dan waktu telah ada, tapi masih terbatas dan bukan tanpa kontroversi. Secara umum, jika Anda dapat menemukan waktu untuk latihan yang dapat Anda tetap dengan konsisten, Anda akan jauh lebih mungkin untuk melatih secara teratur dan mendapatkan hasil yang lebih baik.

[caption caption="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQvM9rTAL3V_qJPwYYYIB60HXo6o4UQ4kASq26ExajsUMdh8_MOdw"][/caption]

Ritme Sirkadian dan Latihan

Siklus tidur dan bangun manusia mengikuti siklus harian yang disebut ritme sirkadian. Siklus ini yang mengatur suhu tubuh kita, tekanan darah, kewaspadaan dan metabolisme, antara fungsi fisiologis lain. Secara umum, ritme ini sesuai dengan hari 24 jam dan dapat mereset berdasarkan isyarat lingkungan. Waktu yang biasanya kita latihan adalah salah satu isyarat ini. Penelitian oleh University of North Texas, di Denton menemukan bahwa meskipun ritme sirkadian bawaan, kita bisa mengatur ulang mereka berdasarkan perilaku kita. Misalnya, menggunakan jam alarm untuk waktu waktu makan dan bahkan ketika kita latihan semua isyarat untuk membantu ritme kami untuk beristirahat. Mereka menemukan bahwa orang yang secara konsisten berolahraga di pagi hari 'mengajar' tubuh mereka untuk menjadi yang paling siap untuk latihan pada waktu pagi hari. Ketika mereka beralih ke latihan malam, mereka tidak merasa kuat.

Kemampuan untuk menyesuaikan ritme penting bagi atlet untuk berlatih pada acara tertentu. Pesannya adalah untuk melatih pada waktu yang sama dari hari itu acara akan terjadi. Penelitian mendukung saran ini. Studi menunjukkan bahwa kemampuan Anda untuk menjaga intensitas latihan akan beradaptasi dengan waktu pelatihan Anda. Oleh karena itu, jika Anda melakukan latihan maraton Anda di pagi hari, Anda dapat melakukan lebih baik pada hari perlombaan (maraton biasanya mulai di pagi hari). Tetapi jika Anda berlatih di malam hari, perlombaan pagi hari mungkin membuat Anda merasa lemah dan lambat.

Perbedaan individu dan Waktu Latihan 

Jika Anda memiliki semacam preferensi cukup mudah untuk memutuskan apa jenis dengan jadwal latihan yang mungkin Anda tetapkan. Hal yang menarik adalah penelitian ini menunjukkan bahwa tidak peduli ketika Anda berpikir Anda akan lebih mampu untuk latihan, hampir semua dari kita, pada kenyataannya, secara fisik lebih kuat dan memiliki daya tahan lebih banyak di sore hari.

Penelitian dan Waktu Terbaik untuk Latihan

Sementara ada penelitian khusus yang dilakukan pada topik ini, sayangnya jawaban atas pertanyaan, 'Apa waktu terbaik untuk latihan?' bervariasi berdasarkan pertanyaan spesifik Anda bertanya, tujuan pelatihan Anda, dan kepatuhan latihan Anda. Berikut adalah beberapa temuan penelitian khusus terbaru:

• Sore Hari Terbaik untuk Latihan: Penelitian menunjukkan bahwa waktu yang optimal untuk berolahraga adalah ketika suhu tubuh kita berada pada titik tertinggi, yang bagi kebanyakan orang adalah 04:00-05:00 sore hari.
• Kekuatan yang lebih besar di sore hari: Dr. Hill melaporkan bahwa output kekuatan adalah 5% lebih tinggi sekitar tengah hari; kinerja anaerobik, seperti berlari, meningkat 5% di sore hari.
• Kapasitas daya tahan yang lebih besar sore: aerobik (daya tahan) adalah sekitar 4% lebih tinggi di sore hari.
• Cedera dalam latihan mungkin berkurang di sore hari: sore adalah yang terbaik jika Anda ingin menghindari cedera karena berbagai alasan. Kami sangat waspada; Suhu tubuh kita adalah yang tertinggi sehingga otot-otot kita hangat dan fleksibel; dan kekuatan otot kita adalah yang terbesar. Ketiga faktor tersebut membuat kemungkinan berkurangnya kita akan mengalami cedera.
• Latihan Pagi Lebih Konsisten: Meskipun latihan sore mungkin optimal dari sudut pandang fisiologis, penelitian juga menunjukkan bahwa latihan di pagi hari lebih mungkin untuk para atlet konsisten dengan waktu latihan rutin mereka. Jika Anda melakukan latihan di pagi hari, pastikan Anda melakukan pemanasan ekstra otot tubuh lebih siap.
• Latihan di pagi hari membuat otak Anda menjadi lebih waspada dan menjadi lebih fokus. Selain itu, olahraga pagi membantu Anda mengurangi stres dan membantu meningkatkan tingkat metabolisme tubuh.
• Penelitian Anthony C Hackney dari Chronobiology International menemukan fakta untuk membangun otot lebih baik dilakukan di malam hari, karena tubuh mengeluarkan hormon testosterone lebih banyak. Hormon ini memainkan peran kunci dalam membentuk otot.
• Olahraga malam membantu relaksasi pikiran setelah beraktivitas seharian sehingga bisa tidur lebih nyenyak. Tapi, sebaiknya hindari olahraga terlalu dekat dengan jam tidur sebab dapat membuat Anda susah tidur

Kabar baiknya adalah bahwa Anda harus memutuskan waktu terbaik bagi Anda untuk berolahraga berdasarkan tujuan pribadi Anda, jadwal dan gaya hidup. Idealnya, Anda akan memilih waktu yang Anda tetapkan sendiri dengan konsisten dan membuat bagian dari jadwal harian atau mingguan Anda. Jika Anda latihan untuk kompetisi, bijaksanalah untuk memodifikasi pelatihan Anda untuk mengakomodasi waktu acara dimulai, dan selalu bijaksana untuk pemanasan sebelum latihan apapun.