Wajib Tahu Bahaya Kelebihan Vitamin D yang Harus Diwaspadai

Efek samping ketiga dari kelebihan vitamin D adalah kerusakan ginjal. Hal ini karena kadar kalsium yang tinggi dapat memicu terbentuknya batu ginjal, yang bahkan dapat menyebabkan kerusakan permanen pada ginjal.

4. Osteoporosis

Semakin tinggi dosis vitamin D, semakin tinggi risiko tulang Anda menjadi kenyal dan patah. Ini karena vitamin D dosis tinggi menghambat aksi vitamin K2 untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. 

5. Kondisi mental yang mengganggu

Asupan vitamin D yang berlebihan dapat memengaruhi status psikologis atau kesehatan mental. Tingginya kadar kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan kecemasan, kebingungan, perubahan suasana hati, depresi, dan koma.

Gangguan psikologis sering terjadi jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi. Oleh karena itu, ikuti saja dosis harian normal dan jangan mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram atau 4000 IU per hari.

Berapa Dosis Vitamin D yang Dianjurkan?

Untuk melengkapi kebutuhan vitamin D, bayi 0-12 bulan membutuhkan sekitar 10 mikrogram atau 400 IU per hari. Sedangkan untuk usia 1 hingga 70 tahun membutuhkan sekitar 15 mikrogram atau 600 IU per hari.

Untuk memenuhi kebutuhan ini, cukup 15 menit paparan sinar matahari secara teratur di pagi hari, atau makan makanan atau mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D. Suplemen vitamin D dapat dibeli secara gratis dengan dosis 400 atau lebih hingga 5.000 IU dari berbagai toko. Apotek. Efek samping kelebihan vitamin D sering muncul saat Anda memilih suplemen dengan dosis tinggi. Jika ingin aman dari hal tersebut, Anda cukup berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 menit atau memilih suplemen berdasarkan dosis anjuran.

Kelebihan dosis vitamin memang berbahaya. Akan tetapi kekurangan vitamin juga berbahaya. Oleh sebab itu simak Ragam Jenis Penyakit Efek Kekurungan Vitamin B12 agar Anda bisa memahami bahwasannya vitamin harus dalam dosis yang tepat.