Kebutuhan cairan yang tidak terpenuhi bisa jadi akibat tubuh tidak berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, mengetahui cara mencegah dehidrasi menjadi penting agar Anda dapat terus menjaga kondisi tubuh.
Dehidrasi sendiri merupakan kondisi dimana kebutuhan air tubuh tidak tercukupi di mana jumlah air yang masuk ke dalam tubuh lebih sedikit dari jumlah air yang keluar. Saat ini terjadi, banyak fungsi tubuh yang tidak bekerja dengan baik.
Misalnya, hal ini dapat mengakibatkan sistem pencernaan tidak bekerja maksimal saat pencernaan sehingga menimbulkan penyakit. Untuk itu, Anda patut mengetahui 5 Cara Terbaik Mencegah Dehidrasi Berlebihan.Â
7 Penyebab Dehidrasi
Ada beberapa penyebab seseorang mengalami dehidrasi yang perlu Anda waspadai. Itu adalah sebagai berikut:
1. Olahraga berlebihan
Semakin lama berolahraga, semakin besar kemungkinan tubuh tidak terhidrasi karena cairan yang keluar bersama keringat yang banyak. Olahraga yang sering menyebabkan tubuh kehilangan cairan antara lain sepak bola, bersepeda dan lain-lain.Â
2. Berolahraga di tempat yang lembab atau panas
Di udara yang lembab, keringat tubuh tidak dapat menguap atau mendinginkan suhu tubuh. Sedangkan pada cuaca panas, kenaikan suhu lebih tinggi sehingga menghasilkan lebih banyak keringat.
3. Demam juga merupakan salah satu penyebab dehidrasi
Suhu yang tinggi juga dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, untuk mencegah dehidrasi pada penderita demam, pemberian air putih dan mengompres badan dapat membantu.
4. Penderita penyakit tertentu
Beberapa penyakit tersebut adalah seperti diare dan muntah-muntah. 5. Berada pada ketinggian tertentu membuat buang air kecil dan bernapas lebih cepat.
5. Kondisi hamil dan menyusui
6. Menderita masalah kesehatan kronis
Cara Mencegah DehidrasiÂ
Salah satu cara mencegah dehidrasi dalam tubuh adalah dengan minum. Namun, ternyata Anda juga bisa mencegah dehidrasi dengan cara lain, di antaranya:
1. Makan buah dan sayur yang banyak mengandung air
Jadi Anda bisa menghidrasi tubuh tidak hanya dengan minum, tapi juga dengan makan. Namun, makanan yang akan dimakan harus kaya akan air. Dengan mengonsumsi buah dan sayur sebagai air putih, Anda dapat memenuhi 20% kebutuhan air tubuh Anda:
Contoh buah dan sayur yang kaya air antara lain timun, seledri, semangka, kembang kol, stroberi, melon, dan selada. Sayur dan buah ini juga mampu meningkatkan asupan kalori dan energi serta mengurangi rasa lelah.
2. Meminum jus buah
Bagi Anda yang sangat tidak suka makan buah potong langsung, Anda bisa mencoba pilihan lain yaitu mengubahnya menjadi jus. Minum jus buah juga dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Beberapa buah yang cocok untuk dibuat jus adalah jeruk, nanas, apel, anggur, dan pir. Tambahkan sedikit air dan blender hingga halus, lalu minum.
3. Oralit
Dehidrasi juga bisa dicegah dengan minum oralit. Jadi, Anda tidak hanya harus minum air putih, tetapi Anda juga bisa mempercepat proses rehidrasi tubuh dengan menggunakan cairan yang terbuat dari gula dan garam ini.
Oralit mengandung beberapa elektrolit seperti natrium, kalsium, kalium, klorin, fosfat dan magnesium. Minum segelas oralit dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama pada orang yang mengalami dehidrasi.
4. Infus
Pada pasien dengan dehidrasi berat, pengobatan cepat untuk rehidrasi adalah infus. Ada dua cairan infus yang biasa digunakan untuk mengatasi dehidrasi, yaitu larutan kristaloid dan koloid.
Kristaloid mengandung gula, air, dan mineral elektrolit, sedangkan koloid mengandung unsur-unsur yang hampir sama tetapi memiliki molekul yang lebih besar sehingga dapat bertahan di pembuluh darah.Â
5. Hindari kopi
Jika tubuh kurang terhidrasi, sangat disarankan untuk tidak minum kopi atau kafein. Sebab, alih-alih mencegah dehidrasi, kopi malah bisa memperburuk kondisi. Kafein memiliki sifat diuretik yang dapat menurunkan kadar natrium dan air tubuh Anda, membuatnya lebih buruk jika Anda mengalami dehidrasi.
Dehidrasi dapat menyerang siapa saja karena beberapa alasan, terutama jika Anda tidak minum cukup air. Jadi tetap terhidrasi dengan minum air atau makan buah dan sayuran yang berair.
Selain itu menjaga kondisi fisik dengan menjaga kesehatan, mengonsumsi suplemen dan minum obat saat sakit. Ingatlah untuk menyiapkan obat-obatan darurat di rumah.
Fakta lainnya adalah ternyata dehidrasi bisa menyebabkan berbagai gangguan, salah satunya sembelit hingga mengakibatkan ambeien. Untuk itu, cegah hal ini sesegera mungkin dengan mengetahui 9 Penyebab Ambeien Keluar, Salah Satunya Duduk Lama berikut ini!
