5 Jenis Olahraga yang Bisa Membakar Kalori Lebih Cepat

Bagi anda yang punya hobi kulineran seperti saya, rasanya susah banget buat nahan nafsu  makanan supaya berat badan nggak naik. Alhasil cara lain yang bisa dilakukan di tengah godaan kulineran yang merajalela adalah dengan rajin berolahraga. Tentunya dengan memperhatikan secara detail, jumlah kalori yang masuk dengan jumlah kalori yang terbakar. Pilihan olahraga yang tepat, bisa menjadi sarana 'burning fat' yang lebih efektif, dimana kalori dan lemak yang sudah kita konsumsi, bisa dirubah menjadi energi yang  digunakan untuk berolahraga. 

Lalu apa saja jenis olahraga yang tepat untuk membakar kalori lebih banyak, yuk kita simak penjelasannnya dibawah ini!

1. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT mendapatkan popularitas luar biasa dalam beberapa tahun terakhir karena kemampuannya membakar sejumlah besar kalori dalam waktu singkat. Jenis latihan ini melibatkan latihan intens singkat yang diikuti dengan istirahat singkat atau aktivitas intensitas rendah. HIIT tidak hanya membantu membakar kalori selama berolahraga, tetapi juga meningkatkan metabolisme, sehingga Anda dapat terus membakar kalori lama setelah Anda selesai berolahraga. Latihan ini juga bisa membakar 500-1000 kalori selama satu jam. Jenis gerakan yang ada dalam HIIT adalah Plank, Jump Squats, Plank Walk, Burpees, Skipping Rope dan semua jenis olahraga yang dilakukan intens selama 30-40 menit dengan interval singkat.

2. Berlari

Lari merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular klasik yang sangat baik untuk membakar kalori. Berlari di jarak 5 KM bisa membakar sekitar 500 kalori.  Untuk berlari anda bisa melakukannya di luar ruangan atau di treadmill, aktivitas berdampak tinggi ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Untuk memaksimalkan pembakaran kalori, cobalah memasukkan interval lari cepat ke dalam lari Anda atau tambahkan tanjakan ke latihan treadmill Anda.

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga dengan pembakaran kalori yang bisa dilakukan sambil berjalan-jalan di alam terbuka. Anda bisa memilih bersepeda di jalan setapak atau jalan raya. Berrsepeda juga dapat memberikan latihan menantang yang melibatkan berbagai kelompok otot. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, pertimbangkan untuk bersepeda di jalur tanjakan yang lebih ekstrim seperti perbukitan untuk memacu lebih banyak energi.

4. Berenang

Berenang merupakan olahraga seluruh tubuh yang tidak hanya membakar kalori tetapi juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kekuatan otot. Hambatan air menjadikan berenang sebagai olahraga pembakaran kalori yang sangat baik, dan bagian terbaiknya adalah olahraga ini memberi dampak positif pada persendian. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, cobalah menggabungkan gerakan yang berbeda dan intensitas yang berbeda-beda ke dalam sesi berenang Anda. Berenang dengan intensitas yang berat selama satu jam bisa membakar hingga 700 kalori.