Joging Adalah Olahraga Efektif

Eric Ebilio Tambunan
Mahasiswa Filsafat Universitas Advent Indonesia (UNAI)

Salah satu bentuk latihan olahraga yang populer dan sering dikerjakan  oleh masyarakat adalah joging. Mayoritas masyarakat memilih joging sebagai olahraga karena relatif mudah dan murah, cocok untuk semua umur, dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Joging merupakan salah satu olahraga yang mudah untuk dilakukan dimanapun dan kapanpun selagi mempunyai watu luang dan tidak perlu menghabiskan waktu yang lama. Kita harus olahraga dan minimal itu adalah lari karena manfaat dari olahraga lari yaitu selain tulang, lari juga membantu mengencangkan otot-otot tubuh, pasalnya ketika sedang berlari seluruh otot tubuh ikut bergerak.

Joging merupakan olahraga yang sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental karena mampu melatih daya tahan kardiovaskular, membakar kalori dengan efisien, serta membantu meredakan stres melalui pelepasan endorfin secara alami.

Manfaat Joging

Studi JACC melibatkan 5.000 peserta dan sejumlah peniliti. Hasilnya, 28 orang melakukan joging tetap sehat dan 128 yang tidak joging lebih cepat meninggal. Para peneliti kemudian menyimpulkan bahwa orang yang joging dengan intensitas sedang, risiko kematian sangat rendah.

Manfaat lain dari joging :

• Meningkatkan kesehatan jantung
• Membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan
• Membangun tulang, sendi, dan otot yang lebih kuat
• Mengurangi stres, meringakan gejala depresi, dan meningkatkan suasana hati
• Meningkatkan kemampuan otak untuklebih fokus
• Membantuk untuk tidur lebih nyenyak
• Membantu melawan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia
• Efektif mengurangi lemak di daerah perut, jika disertai dengan pola makan yang baik

Joging Meningkatkan Kualitas Hidup

Olahraga joging memiliki peran yang signifikan dalam meningkatkan kesehatan fisik dan kualitas hidup. Dengan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, kekuatan otot, dan fleksibelitas tubuh, olahraga memberikan manfaat yang berkelanjutan. Selain itu, rutinitas olahraga joging juga berhubungan dengan kesejahteraan emosional, kepuasan hidup, dan tingkat energi sehari-hari.

Olahraga joging memungkinkan seorang mencapai tingkat kebugaran yang diinginkan dan dapat mempertahankannya. Semakin bugar seseorang, semakin rendah denyut nadi istirahatnya, dengan demikian, denyut nadi istirahat dapat dipakai sebagai tolak ukur tingkat kebugaran seseorang.

Selain penurunan denyut jantung istirahat, jumlah darah yang dipompakan setiap denyutan jantung akan bertambah karena ruang jantung bertambah besar, dan otot jantung akan bertambah kuat, meningkatkan efisiensi sistem pernafasan. Joging yang dikerjakan secara teratur, terukur, maju dan berkelanjutan akan memberi pengaruh terhadap semua sistem di tubuh. kerja semua sistem di tubuh menopang kebugaran, maka jelas bahwa joging akan memberi pengaruh pada kebugaran.

Sumber Tulisan

• Kuntaraf, Jonathan dan Kuntaraf, Kathleen L. 1992. Olahraga Sumber Kesehatan. Bandung: Percetakan Advent Indonesia.
• Jurnal Angka (Rumpun Teknik, Matematika, dan Ilmu Pengetahuan Alam) Vol.1 No.2 (juli 2024)Cakrawala Pendidikan Nomor 2, Tahun XII, Juni 1993
• https://www.kompas.id/baca/kompas_multimedia/hidup-lebih-sehat-dengan-joging