Olahraga Ringan dan Makanan Bernutrisi Kunci Tetap Fit Saat Puasa

Selama bulan Ramadan, umat muslim di seluruh dunia melaksanakan ibadah puasa selama lebih dari 12 jam. Puasa Ramadan diwajibkan bagi setiap muslim dewasa yang sehat dan mampu untuk melaksanakannya. Dalam proses berpuasa, seseorang harus menahan lapar dan dahaga dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.

Meskipun berpuasa dapat memberikan manfaat bagi tubuh, seperti proses detoksifikasi, tetapi berpuasa bisa mempengaruhi kesehatan seseorang jika tidak diimbangi dengan asupan makanan yang cukup dan sehat. 

Saat berpuasa, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak akan terpenuhi kebutuhan nutrisi harian. Selain itu, kewajiban untuk melakukan ibadah dan bangun di sepertiga malam untuk sahur bisa membuat pola tidur menjadi tidak teratur. Hal tersebut akan dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik selama berpuasa.

Untuk itu, selama bulan Ramadan, kita bisa melakukan beberapa hal untuk membuat tubuh menjadi tetap fit dan sehat selama menjalankan ibadah di bulan suci ini.

Makanan Bernutrisi

Untuk menjaga kesehatan saat berpuasa, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang seimbang dan mencukupi pada saat sahur dan berbuka. Makanan saat sahur harus menyediakan nutrisi dan energi yang cukup agar tubuh tetap berfungsi selama puasa. Sementara itu, makanan saat berbuka harus memberikan asupan nutrisi yang cukup untuk memulihkan kebutuhan tubuh yang terkuras selama puasa.

Memperbanyak menu makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah-buahan akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Hal itu dikarenakan kandungan serat di dalam buah dan sayur akan membantu proses penyerapan karbohidrat secara bertahap sehingga efek kenyang pun akan terasa lebih lama dan hasilnya, tubuh akan terasa lebih segar dan fit seharian.

Pilihlah menu yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Apabila pekerjaan di siang hari membutuhkan banyak gerakan fisik, maka tidak sebaiknya perbanyak asupan karbohidrat dan protein di dalam menu sahur yang diseimbangkan dengan jumlah sayur atau buah.

Olahraga Ringan yang Rutin

ilustrasi orang bersepeda (pic. dok pribadi)

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih menjadi hal yang penting untuk dilakukan demi menjaga kebugaran tubuh. Selain itu, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat dan aktif selama puasa dengan tetap melakukan aktivitas fisik yang ringan dan menjaga keseimbangan antara aktivitas dan istirahat. Itu sebabnya disarankan untuk tetap melakukan raga ringan setiap hari setidaknya selama 30 menit. Bersepeda, berjalan kaki saat ngabuburit atau melakukan yoga bisa dilakukan selama bulan puasa.

Dengan melakukan olahraga ringan dan rutin setiap hari, maka tubuh pun akan tetap sehat dan fit selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Cukup terhidrasi

Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, sekitar 70 % sehingga tubuh kita akan membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa. Selama berpuasa di bulan Ramadan, sebaiknya terapkan pola 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih. Artinya: 2 gelas air saat sahur, 4 gelas air ketika berbuka dan 2 gelas air sebelum tidur.

Sebaiknya selama berpuasa, hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi karena minuman ini bersifat diuretik yang akan membuat tubuh membuang cairan tubuh lewat urin. Akibatnya kebutuhan cairan tubuh akan lebih cepat berkurang.

Jam Tidur yang Cukup

Karena di sepertiga malam sudah pasti akan bangun untuk melakukan sahur, maka perlu dilakukan pengaturan waktu tidur sehingga tubuh akan mendapatkan waktu dan kualitas tidur yang baik. Sebaiknya jangan begadang jika tidak ada hal penting yang harus dilakukan. Begadang bisa menyebutkan tubuh mengalami kekurangan waktu tidur yang akan berdampak pada kondisi tubuh yang menjadi lemas di siang hari. 

Usahakan untuk segera tidur maksimal pukul 10 malam sehingga tubuh bisa beristirahat dengan baik setidaknya 4-5 jam sebelum terbangun untuk melakukan makan sahur di sepertiga malam. 

Dengan melakukan tips-tips tersebut, niscaya selama berpuasa kita tidak hanya akan mendapatkan pahala namun juga tubuh yang lebih sehat dan fit. Dengan terus menerapkan pola hidup dan pola makan yang sehat pun maka melakukan kegiatan sehari-hari dan pekerjaan pun akan terasa lebih mudah untuk dilakukan. (EKW)