http://www.snoringmouthpiece-reviews.com/wp-content/uploads/2013/11/how-to-fall-asleep-fast.jpg
Saat ini terdapat begitu banyak orang yang mengalami masalah ketika ingin beristirahat pada malam hari, yaitu sulit untuk tidur. Kesulitan untuk tidur bukan hanya akan menimbulkan masalah yang serius bagi kesehatan badan, tetapi juga dapat merusak produktifitas di sekolah, kampus, ataupun tempat bekerja. Selain itu, kurang tidur juga dapat membuat kondisi fisik semakin melamah. Berikut di bawah ini adalah beberapa cara agar mampu tertidur dengan cepat pada malam hari:
Mengatur Suhu Di Dalam Ruangan
Suhu di dalam ruangan akan sangat mempengaruhi diri anda agar mudah untuk tertidur pada malam hari. Suhu yang terlalu panas akan membuat anda sulit untuk tertidur karena tubuh anda akan terus berkeringat. Bukan hanya itu, suhu yang panas juga akan menyebabkan anda terbangun di tengah-tengah tidur pada malam hari. Sebaliknya suhu yang terlalu dingin memang akan membuat anda cepat mengantuk, tetapi apabila anda tidak menggunakan selimut, maka anda dapat dengan mudah jatuh sakit. Jadi, mengatur suhu udara yang nyaman adalah suatu keharusan.
Mematikan Lampu
Lampu yang terlalu terang tentu akan membuat anda sulit untuk tertidur, kecuali anda menutup kedua mata anda dengan penutup mata yang khusus digunakan untuk tidur. Akan tetapi, masalah yang sebenarnya adalah dengan tidak mematikan lampu kamar ketika tidur, maka akan sulit bagi diri anda untuk benar-benar beristirahat dengan tenang. Sebaliknya dengan mematikan lampu, maka anda akan merasakan kenyamanan ketika memejamkan mata untuk tidur. Apabila anda takut dengan keadaan gelap, maka cobalah untuk membaca doa dan mendengarkan musik yang lembut.
Menghindari Suara Yang Mengganggu
Suara-suara yang keras serta mengganggu tentu akan membuat anda gelisah serta merasakan kesulitan untuk jatuh tertidur, seperti suara acara televisi, musik yang keras, suara aliran air, dan lain-lain. Oleh karena itu, anda harus memastikan bahwa anda tidak mencoba untuk tidur dalam keadaan di mana televisi masih hidup, karena hal tersebut akan membuat anda merasa tidak nyaman. Memastikan bahwa aliran air pada beberapa tempat di rumah anda telah berhenti juga dapat membuat anda cepat tertidur. Selain itu, menutup pintu serta jendela yang terdapat pada kamar anda juga akan menghindarkan anda dari suara yang berisik.
Mengatur Posisi Tidur
Posisi tidur memang memiliki dampak bagi kesehatan tubuh anda. Posisi tidur yang terbaik adalah dengan terlentang lurus serta dengan tidur secara miring. sedangkan tidur dengan telungkup adalah posisi yang tidak sehat, karena hal tersebut akan memberikan tekanan yang berlebihan kepada wajah serta beberapa bagian badan ketika anda sedang tidur. Oleh sebab itu, posisi tidur dengan terlentanglah yang memang sebaiknya anda gunakan ketika ingin beristirahat pada malam hari. Apabila anda gelisah, maka tutupilah wajah anda dengan selimut dengan aman yang tidak akan membuat anda sulit untuk bernafas.
Mengatur Tata Letak Kasur
Tata letak kasur memang terlihat sepele dan tidak akan mempengaruhi mudah atau sulitnya anda untuk beristirahat pada malam hari. Padahal tidak begitu, tata letak kasur juga akan mengatur perasaan anda ketika berbaring di atasnya, misalnya anda tidak suka kasur yang terletak dekat dengan lemari, anda tidak suka kasur yang terletak dengan pintu, atau anda justru menyukai apabila kasur anda menempel pada dinding, dan lain-lain. Jadi, posisi kasur memang sangat mempengaruhi mudah sulitnya anda untuk beristirahat pada malam hari.
Mengatur Letak Barang-Barang Di Sekitar
Letak barang-barang yang kurang beraturan akan membuat anda merasa tidak nyaman sehingga akan sulit untuk tertidur pada malam hari. Oleh karena itu, apabila anda merasa bahwa letak beberapa barang, seperti lemari pakaian, meja, ataupun kursi pada kamar anda tidak beraturan, maka barang-barang tersebut harus anda rapihkan sehingga anda dapat dengan nyaman untuk beristirahat. Tata letak barang-barang yang tidak beraturan juga dapat membuat anda sulit untuk membersihkan kamar anda.
Menerapkan Latihan Pernafasan
Mengatur pernafasan akan memberikan anda ketenangan sebelum tidur, hal tersebut terjadi karena. Dengan mengatur pernafasan anda juga dapat dengan mudah melakukan penenangan pikiran. Hal ini dapat anda lakukan dengan cara duduk di atas tempat tidur dengan kaki bersilang sambil menghirup serta menghembuskan nafas dengan tertaur.
Membayangkan Hal-Hal Yang Membahagiakan
Salah satu hal yang paling mudah untuk dilakukan agar anda dapat dengan mudah tertidur adalah dengan membayangkan hal-hal yang membuat anda bahagia. Hal ini dikarenakan, ketika anda menutup anda dan membayangkan suatu hal yang membahagiakan, misalnya membayangkan bahwa anda mengajak kedua orang tua anda jalan-jalan ke sebuah tempat yang sangat indah, maka pikiran anda akan merasa sangat tenang. Ketenangan semacam inilah yang akan membuat anda dapat dengan mudah jatuh ke alam bayangan yang anda bayangkan dan akhirnya tertidur.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
