Sayur dan buah tidak hanya memberikan hidrasi tambahan tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
3. Aktivitas Fisik Teratur
Berolahraga membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Â
Namun, aktivitas fisik perlu disesuaikan dengan kondisi cuaca terutama pada siang hari yang panas.
Hindari berolahraga di tengah hari ketika suhu paling tinggi.Â
Pilih waktu pagi atau sore hari ketika suhu lebih sejuk.
Jika suhu di luar sangat panas, lakukan olahraga di dalam ruangan seperti gym, yoga, atau aerobik.
Kenakan pakaian yang ringan, longgar, dan berwarna terang untuk membantu tubuh tetap sejuk selama berolahraga.
4. Lindungi Kulit dari Paparan Matahari
Paparan sinar matahari yang berlebihan bisa menyebabkan sunburn (iritasi akibatbsengatan matahari) Â meningkatkan risiko kanker kulit.Â
Oleh karena itu lindungi selalu kulit anda dari paparan sinar matahari secara lansung.
Pilih sunscreen dengan SPF 30 atau lebih tinggi dan aplikasikan secara rutin, terutama jika Anda berada di luar ruangan.
Kenakan Topi dan Kacamata Hitam, topi lebar dan kacamata hitam dapat melindungi wajah dan mata dari sinar UV berbahaya.
Cobalah untuk berada di tempat teduh saat sinar matahari paling terik, biasanya antara pukul 10 pagi hingga 4 sore.
5. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup dan jaga kualitasnya, ketika kurang tidur, dapat memperburuk efek dehidrasi dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Tidur 7-9 jam per Malam pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk membantu tubuh pulih dari aktivitas sehari-hari.
Gunakan Kipas atau AC, Â suhu yang sejuk dapat membantu tidur lebih nyenyak.Â
Jika perlu, gunakan kipas angin atau AC untuk menjaga suhu kamar tetap nyaman.
Hindari Kafein dan Gula Sebelum Tidur Minuman berkafein dan makanan manis dapat mengganggu pola tidur, jadi hindari konsumsi menjelang waktu tidur.
