Olahraga saat Berpuasa, Menakutkan atau Menyehatkan?

"Sedang puasa, ya? Olahraga, yuk!'

"Apa?! Olahraga saat puasa? Tidak, ah! Nanti badan makin lemas."

Sebagian dari kita pernah berpikir demikian. Takut menjalani olahraga saat sedang berpuasa.. Padahal olahraga saat berpuasa itu tidak berbahaya, loh. Malah sangat dianjurkan.

Coba bayangkan jika kita tidak berolahraga sama sekali selama satu bulan. Sementara asupan makan (saat sahur dan berbuka) banyak mengandung karbo, lemak, zat gula, atau zat-zat lain yang butuh diurai dengan bantuan rutin berolahraga. Masa iya kita biarkan zat-zat tersebut menumpuk (menjadi sampah) di dalam tubuh? 

Asal tahu saja, ya. Rutin berolahraga membantu metabolisme di dalam tubuh berjalan dengan baik. Peredaran darah lancar, proses pencernaan lancar. Bagusnya, jika semua lancar tubuh tidak akan mudah terserang penyakit.

Deta Tanuwidjaja, Ahli Ilmu Faal Olahraga Klinis Departemen Ilmu Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Medik Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran pernah mengatakan, "Kurang bergerak di masa Covid-19 dan Ramadan memperbesar risiko infeksi yang lebih tinggi."

Nah, itu berarti olahraga tetap menjadi unsur terpenting dalam menghadapi kondisi apa pun. Termasuk saat berpuasa.

Masih mengutip anjuran para pakar, sebaiknya kita melakukan olahraga secara rutin dengan durasi 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. 

Hm. Apakah itu berlaku juga bagi orang yang sedang berpuasa? Iya, dong!

Hanya saja ada tips dan kriteria tersendiri untuk berolahraga saat berpuasa. Khususnya mengenai Waktu yang Tepat dan Jenis Olahraga apa saja yang bisa dilakukan saat menjalani puasa.

Image https://cewekbanget.grid.id

Cekidot, yaa.

Waktu Terbaik Melakukan Olahraga saat Berpuasa.

Berikut waktu yang tepat untuk olahraga saat berpuasa:

1. Sebelum Sahur

Kita bisa kok menyiasati waktu agar olahraga tetap rutin dijalani meski sedang berpuasa. Ambil waktu sebelum sahur. Lakukan gerak badan atau peregangan sekitar 30 menit. Rasakan sensasi kebugaran sesudahnya.

2. Sebelum Berbuka

Sambil menunggu waktu buka puasa (ngabuburit), kita bisa melakukan olahraga barang sejenak. Singkirkan jauh-jauh rasa malas, ya! 

3. Sesudah Berbuka

Olahraga sesudah berbuka? Boleh kok dilakukan, dengan catatan; tunggu sekitar 2 jam atau lebih sampai makanan yang kita santap dicerna dengan baik. Ingat! Jangan melakukan olahraga saat perut dalam keadaan penuh.

Membahas soal waktu olahraga, sudah. Sekarang beralih ke berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa.

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

Jenis olahraga berat yang menguras tenaga seperti; plyometric, kecepatan, dan kelincahan, sebisa mungkin dihindari. Kita bisa memilih jenis olahraga ringan dan berintensitas rendah.

Eits, jangan salah! Meski ringan dan berintensitas rendah, tetap kok yang namanya olahraga memiliki dampak baik bagi kesehatan tubuh.

Sebuah riset dari Universitas Georgia, Amerika Serikat menyatakan bahwa olahraga ringan dan berintensitas rendah yang dilakukan secara rutin mampu mencegah rasa letih dan lesu.

Berikut jenis olahraga yang bisa kita lakukan saat berpuasa:

1. Yoga

Image dokumen pribadi

Apa sebab Yoga menjadi salah satu olahraga yang direkomendasikan saat berpuasa?

Yup. Benar. Karena Yoga memiliki beberapa gerakan ringan yang bisa diadopsi. Dan, meski ringan, gerakan dalam Yoga berdampak luar biasa. Yoga mampu meningkatkan kesehatan, kebugaran, elastisitas, imunitas, dan ketenangan jiwa.

Selain itu Yoga bisa dilakukan di dalam rumah atau di ruangan teduh, sehingga memperkecil risiko terjadinya dehidrasi.

2. Jalan Kaki

Image https://fineartamerica.com/featured/

Hm. Bukan hal asing saat bulan puasa banyak orang memilih olahraga jalan kaki ini. Olahraga ini selain ringan, murah, juga bisa dilakukan oleh siapa saja.

Ngabuburit dengan jalan kaki? Boleh juga, tuh!

3. Bersepeda

Image www.istockphoto.com

Olahraga yang satu ini sudah marak sejak pandemi melanda. Bersepeda menjadi pilihan favorit karena mampu menjaga kebugaran dan meningkatkan stamina tubuh. Bersepeda di saat puasa, yup, tentu sangat direkomendasikan.

4. Tai Chi

Image www.istockphoto.com

Olahraga lain yang masih aman untuk dilakukan di bulan puasa adalah Tai Chi. Tai Chi direkomendasikan karena termasuk olahraga ringan yang mudah dilakukan. Juga memiliki intensitas rendah.

Bagaimana? Tidak was-was lagi berolahraga selama menjalani puasa, bukan? 

 Alhamdulillah.

Yuk, tetap semangat untuk meraih sehat. Karena menjalani ibadah puasa juga membutuhkan kondisi tubuh yang sehat!

***
Malang, 5 April 2022
Lilik Fatimah Azzahra