1. Tidur di tempat yang tenang dan nyaman
Pastikan kamar tidur Anda tenang dan nyaman, yaitu dengan menjaga kebisingan minimal, mempertahankan suhu yang sejuk dan nyaman serta menjaga kebersihan dan kenyamanan tidur dengan sprei, bantal dan selimut yang nyaman.
2. Hindari gadget di tempat tidur
Hindari menggunakan gadget seperti telepon seluler atau laptop di tempat tidur. Cahaya biru dari layar gadget tersebut dapat mengganggu ritme tidur Anda dan membuat Anda sulit tidur nyenyak.
3. Atur jadwal tidur
Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini membantu tubuh Anda mengatur ritme sirkadiannya dan membuat kualitas tidur Anda lebih baik.
4. Hindari makan berat pada malam hari
Hindari makan makanan berat atau minuman berkafein pada malam hari. Hindari makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur, dan batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi pada sore hari.
5. Olahraga teratur
Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sehingga mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik.
6. Gunakan teknik relaksasi
