Oleh: Eko Windarto
Lakukan Latihan Perut dan Punggung
Posisi tubuh yang buruk ketika berkendara sepeda motor dapat menyebabkan tegangnya otot perut dan punggung karena postur yang salah. Ini dapat membuat punggung dan perut menjadi kaku dan sakit. Oleh karena itu, latihan perut dan punggung sangat penting untuk menghindari kaku otot dan mencegah cedera. Banyak jenis latihan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung, seperti Sit-up, Crunches, Plank, dan Superman. Lakukan latihan peregangan dan penyeimbang otot minimal 10-15 menit sebelum memulai berkendara ke jarak jauh.
Perhatikan Posisi Kaki
Salah satu penyebab umum dari kram pada otot kaki adalah posisi kaki yang salah ketika berkendara sepeda motor. Pastikan kaki anda berada pada posisi yang tepat di atas pedal, dan jangan menempatkan kaki terlalu dekat dengan mesin motor karena bisa terbakar. Selain itu, menggerakkan kaki secara teratur dapat membantu menghindari tegangnya otot kaki dan membantu mencegah kram pada otot kaki. Anda juga dapat menggunakan alat hitung mundur untuk mengurangi tekanan otot kaki.
Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol
Merokok dan konsumsi minuman beralkohol dapat mempengaruhi keseimbangan tubuh dan memperburuk kaku otot serta kelelahan. Kandungan nikotin dalam rokok juga dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh dan memperburuk otot yang kaku. Hindari merokok dan minum minuman beralkohol selama perjalanan mudik, dan minumlah obat-obatan yang diresepkan dokter jika mengalami keadaan kesehatan yang memerlukan pengobatan.
Cukupi Kebutuhan Nutrisi
Asupan nutrisi yang baik diperlukan untuk menjaga kesehatan dan menghindari otot kaku dan kelelahan saat berkendara sepeda motor. Makan makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral untuk membantu menstabilkan otot. Selain itu, hindari memakan makanan yang berlemak atau berat dan perbanyak minuman yang mengandung protein setiap sebelum dan sesudah perjalanan mudik dengan sepeda motor.
Beberapa Makanan yang Mengandung Vitamin dan Protein
Daging merupakan sumber protein hewani yang kaya akan asam amino esensial yang diperlukan tubuh. Beberapa jenis daging yang kaya protein antara lain ayam, sapi, dan kambing.
Ikan adalah sumber protein hewani yang lebih sehat dibandingkan daging. Ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak. Beberapa jenis ikan kaya protein di antaranya tuna, salmon, ikan kembung, dan ikan tongkol.
Kacang-kacangan: Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang kaya akan serat dan nutrisi lainnya seperti tempe, tahu, kacang hijau, kacang almond, dan kacang merah.
Telur: Telur adalah sumber protein yang mudah didapat dan mudah dicerna oleh tubuh. Sebutir telur mengandung sekitar 6 gram protein.
Susu dan produk susu: Susu dan produk susu seperti keju dan yoghurt mengandung protein dan juga kalsium yang bermanfaat untuk tulang dan gigi.
Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam dan kubis mengandung protein dan juga serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh.
Berbagai jenis biji-bijian dan sereal seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah mengandung protein dan juga serat yang bermanfaat untuk tubuh.
Batasi Penggunaan Aksesoris
Menggunakan aksesoris berat dan terlalu banyak dapat membuat kita lelah dan lebih memakan tenaga selama perjalanan sepeda motor. Batasi jumlah barang bawaan yang digunakan dan hanya bawa barang yang penting selama perjalanan. Dengan semakin banyak bawaan yang dibawa, maka semakin berat beban yang harus Anda bawa selama perjalanan.
Dengan menerapkan tips-tips tersebut, maka Anda bisa membantu meminimalisir resiko otot kaku dan kelelahan saat berkendara sepeda motor selama perjalanan mudik. Ini juga membantu memastikan bahwa Anda aman, sehat, dan lebih enjoy selama melakukan perjalanan mudik.
Batu, 342024
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
