Karbohidrat kompleks
Makanan dengan karbohidrat kompleks yang berasal dari beras merah, roti gandum, dan oatmeal memiliki indeks glisemik yang rendah. Ini berarti karbohidrat kompleks dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat sederhana. Selain itu, karbohidrat kompleks juga dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda agar tetap stabil.
Protein
Asupan protein yang seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mempercepat pemulihan ketika sakit. Protein juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, menjaga kadar gula darah seimbang dan menjaga massa otot tubuh selama berpuasa. Sumber protein yang baik untuk dikonsumsi adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.
Air putih
Air putih adalah minuman yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan. Kekurangan cairan bisa membuat Anda sulit berkonsentrasi, sakit kepala, dehidrasi, dan mengganggu kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Pastikan untuk mengkonsumsi air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur.
Suplemen vitamin
Kadang-kadang selama bulan Ramadhan seseorang bisa kurang makan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Vitamin-mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan Anda seperti Vitamin D Calcium, Vitamin C dan Zinc. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai asupan suplemen.
III. Latihan Fisik
Selain menjaga pola makan, melakukan latihan fisik ringan juga sangat penting selama puasa Ramadhan. Latihan ini bisa dilakukan di malam hari setelah makan malam, misalnya dengan berjalan-jalan santai atau melakukan olahraga ringan. Latihan fisik ini akan membantu tubuh tetap aktif, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan.
IV. Kesimpulan
