Anda bisa mencoba meditasi atau latihan pernapasan yang dilakukan secara teratur. Salah satu teknik meditasi yang sederhana adalah dengan duduk dengan nyaman dan fokus pada pernapasan Anda. Anda bisa menghitung napas Anda dari 1 hingga 10, lalu mulai lagi dari 1 ketika Anda sudah mencapai 10. Jika Anda teralihkan oleh pikiran atau suara di sekitar Anda, jangan khawatir. Biarkan saja pikiran itu datang dan pergi, kemudian kembalikan fokus Anda pada pernapasan. Semakin sering Anda berlatih, semakin mudah fokus Anda pada pernapasan.
Latihan Pernapasan yang Sederhana dan Populer
Adalah latihan pernapasan perut. Caranya adalah dengan duduk dengan nyaman dan bernafas dalam-dalam melalui hidung Anda. Ketika Anda bernapas, perhatikan perut Anda naik dan turun. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan, konsentrasikan pada perut Anda untuk mengambil nafas dari bawah, bukan dari dada. Ulangi latihan ini selama beberapa menit sampai Anda merasa lebih tenang dan rileks.
Latihan pernapasan Wim Hof juga terkenal karena efeknya yang meredakan stres dan kecemasan. Biasanya latihan ini melibatkan bernapas lebih cepat dan lebih dalam selama beberapa putaran yang diikuti dengan menahan napas selama beberapa detik. Ini dapat membantu Anda mengurangi kecemasan, meningkatkan stamina, dan mengurangi stres.
Sekali lagi, saya ingin mengingatkan Anda untuk tetap berhati-hati saat melakukan latihan pernapasan, dan pastikan Anda selalu merasa nyaman dan aman.
Sekarputih, 11 Januari 2024
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
