Saat ini dikalangan remaja sangat memperhatikan penampilan mereka. Terutama pada badan yang ingin terlihat lebih ramping dan ideal. Mereka menganggap diri mereka memiliki berat badan yang lebih dan selalu memikirkan tentang berat badan yang tepat. Hal ini sudah tidak asing lagi bagi kalangan remaja terkhusus pada wanita. Menurunkan berat badan dengan cara diet dapat berdampak baik dan buruk, tergantung dengan bagaimana melakukan diet tersebut.
Diet yang dilakukan untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan dengan mengurangi porsi makan secara dratis. Tidak semua program diet dapat berpengaruh ke setiap orang, karena kondisi, imun tubuh, dan kebutuhan harian setiap orang berbeda-beda. Perlu adanya pendamping professional jika ingin melakukan diet. Melakukan konsultasi diet dengan seseorang yang professional dapat membantu untuk menyusun program diet yang sesuai dengan kondisi tubuh.
      Ada beberapa cara untuk melakukan diet yang tepat agar berat badan dapat turun dan tubuh juga memiliki asupan gizi yang cukup.
- Mengonsumsi makanan dengan kadar serat yang tinggi.
      Serat sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan dapat mencegah berbagai macam penyakit. Selain itu serat juga dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi lainnya yang ada di dalam makanan, terutama pada makanan yang memiliki nutrisi dengan jumlah yang sedikit. Serat dapat memelihara mikroba yang baik di dalam usus yang dapat memecah serat menjadi asam untuk merangsang aktivitas sel sel imun tubuh. Yang paling penting bagi kesehatan, makanan berserat dapat mencegah obesitas dan dapat menjaga berat badan agar tetap ideal. Ada beberapa jenis makanan berserat yang dapat dikonsumsi, seperti pada buah-buahan, sereal, oatmeal, biji-bijian dan kacang-kacangan.
- Membatasi minuman yang manis
      Minuman yang manis memiliki kalori yang tidak berguna bagi tubuh manusia. Kandungan gula yang tinggi pada minuman manis akan memberi asupan kalori yang cukup banyak. Kalori yang berlebihan akan meningkatkan berat badan dan dapat menyebabkan obesitas. Selain itu minuman manis juga dapat menimbulkan penyakit seperti diabetes, beresiko terkena kanker dan merusak gigi.
- Sarapan berprotein tinggi
      Makanan dengan protein yang tinggi dapat membantu mengontrol gula darah dengan baik. Memulai hari dengan karbohidrat juga adapat membuat gula darah menaik atau menurun dengan cepat, sehingga dapat menimbulkan rasa Lelah saat beraktivitas. Mengganti olahan karbohidrat dengan protein saat sarapan sangat sehat bagi tubuh. Protein dapat membantu mengurangi rasa lapar, agar dapat mengurangi asupan kalori yang efektif. Makanan yang memiliki protein tinggi yang baik untuk sarapan yaitu kacang almond, telur rebus, daging ayam rebus bagian dada, dan kacang edamame.
- Olahraga yang rutin
      Selain menjaga asupan gizi dari makanan, dan mengurangi kalori, olahraga juga sangat penting dilakukan saat melakukan diet. Olahraga dapat membantu untuk membakar kalori berlebih di dalam tubuh yang tidak dapat hilang dengan sendirinya. Olahraga juga menyehatkan dan baik buat tubuh manusia, dapat meningkatkan daya tahan dan kebugaran tubuh, Dengan melakukan olahraga rutin setiap hari dapat menjaga pola hidup sehat
- Tidur yang cukup
      Memiliki waktu istirahat yang cukup dapat membantu kita untuk menjaga keseimbangan tubuh. Tidur dapat dilakukan saat kita melakukan istirahat dan juga pada malam hari. Selama kita tidur, hormon-hormon yang baik bagi tubuh dihasilkan, seperti hormone pertumbuhan. Dengan kita melakukan tidur yang cuku[ dapat mempengaruhi berat badan. Semakin dewasanya manusia membutuhkan 7-9 jam untuk tidur.
- Makan secara perlahan
Makan secara perlahan ternyata dapat membantu pencernaan menjalankan tugasnya lebih baik. Makan secara perlahan dapat membuat kita menikmati makanan lebih baik serta dapat memberikan rasa kenyang lebih cepat dibanding dengan makan yang terburu-buru. Beberapa cara makan secara perlahan adalah dengan cara mindfulness, yaitu menyadari setiap makanan yang masuk ke mulut lalu menikmati setiap proses mengunyah dan menelan makanan. Selain dengan mindfulness, cara lain yang dapat dilakukan adalah dengan cara mengambil makanan dalam porsi kecil. Kita bisa mengusahakannya dengan mengunakan piring atau wadah makan yang kecil agar makanan terlihat banyak. Porsi makanan kecil dapat membantu kita mengendalikan kecepatan mengunyah.
- Mengonsumsi air putih yang cukup
Selain makan dengan perlahan, hal yang tidak kalah pentingnya adalah mengonsumsi air putih yang cukup. Mengonsumsi air putih yang cukup juga dapat membantu fungsi pencernaan. Air dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit sehingga perut terasa lebih nyaman. Air juga berfungsi untuk mendukung aktivitas fisik seperti saat olahraga. Olahraga dan aktivitas fisik lainnya dapat mengurangi cairan tubuh sehingga hidrasi yang baik tentu dapat meningkatkan performa tubuh selama berativitas. Air juga dapat memberikan rasa kenyang. Biasakan untuk minum sebelum makan agar makanan yang akan masuk dapat terkontrol dengan baik sehingga perilaku makan tidak berlebihan.
- Pola makan sehat
Pola makan sehat memiliki peran yang sangat penting dalam membantu diet serta penurunan berat badan berkelanjutan. Fungsi dari pola makan sehat adalah dapat mengontrol asupan kalori dengan makan makanan dengan porsi yang tepat. Pola makan yang sehat juga dapat membantu tubuh untuk tetap mendapatkan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk fungsi yang optimal. Buah-buahan adalah salah satu makanan sehat yang memiliki serat tinggi sehingga membuat perut kenyang dan dapat mengurangi keinginan makan berlebih.
Diet yang sehat dan seimbang adalah hal penting bagi remaja karena dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan optimal serta dapat membuat mental menjadi lebih sehat. Badan yang sehat adalah investasi kesehatan jangka panjang bagi kita semua.
