3. Hindari minuman yang mengandung kafein
American Academy of Sleep Medicine menganjurkan agar berhenti minum minuman berkafein setidaknya enam jam sebelum tidur.
4. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Misalnya, terbiasa tidur jam 10 malam dan bangun pukul 5 pagi, karena ini akan membantu jam internal tubuh dan mengoptimalkan kualitas tidur. Â Dan jangan mengubah jadwal tidur termasuk ketika akhir pekan yang dapat menganggu kualitas tidur ke esok harinya. Jika terpaksa begadang, tetap bangun sesuai jam kebiasaan bangun. Dan, gantilah jam tidur saat tidur siang agar tidak mengganggu ritme alami bangun tidur Anda.
5. Jangan terlena dengan tidur siang
Meskipun tidur siang memberi manfaat yang baik dan cara terbaik menggantikan waktu tidur yang hilang, tapi jangan sampai kebablasan. artinya batasi tidur siang gingga 15 menit atau 30 menit.Â
6. Atur cahaya lampu kamar lebih gelap
Jangan terlalu terang agar dapat meningkatkan hormon Melatonin, yaitu hormon alami yang dikendalikan oleh paparan cahaya yang dapat membantu mengatur siklus tidur. Pasalnya otak mengeluarkan lebih banyak melatonin saat gelap sehingga membuat kita cepat mengantuk.Â
7. Lakukan aktivitas fisik di siang hari Â
Habiskan banyak waktu dengan aktivitas fisik terutama olahraga di luar ruangan sehingga saat malam hari dapat memicu rasa mengantuk dan tidur dengan nyenyak.Â
8. Hindari bermain gadget menjelang tidur
