Udah nge-gym lama?tapi badan gak jadi-jadi?terapin ini bro!
Bro gw udah nge-gym lama tapi badan ga jadi-jadi?.Pertanyaan yang wajar bro,buat gymrat-gymrat sekarang.terkadang kita harus menggunakan beban berat untuk membangun massa otot,tapi terkadang kita lupa untuk mentargetkannya.Sebelum nya gw cuman gymrat Ama workoutholic amatiran jadi jangan jadiin artikel gw sebagai satu-satunya penopang teori ini ya bro!ini sekedar pendapat gw dari pengalaman gw.
Bro latihan beban itu jangan asal mengangkat,menarik,dan mendorong beban bro.Jangan ber-mindset beban berat otomatis otot menjadi besar.Dan Lo pasti lupa untuk menambah kesulitan latihan disetiap harinya Progresive overload.Disini gw akan bahas.
Progresive Overload dari bahasa Inggris memiliki arti Progres Over atau Progres yang berlebih.Tapi 'berlebihan' yang ini sangat bagus bro.Dimana Progresive Overload itu menambah kesulitan disaat latihan secara berkala. Misal gini bro hari pertama Lo push up 20 reps lalu hari ketiga Lo push up 25 reps itu namanya progressive overload bro,dimana Lo menambah kesulitan disetiap latihannya.Tapi biasanya gymrat sekarang hanya mementingkan penambahan beban dan repetisi,mereka lupa bahwa perbaikan form atau kesempurnaan gerakan juga salah satu progressive overload.
Progresive Overload termasuk hal yang penting banget bro di gym.Ketika Lo nge-gym tapi beban Lo tetap sama di setiao harinya otot Lo Tidak akan bisa berkembang.Kenapa bro?karena ketika Lo latihan beban,contohnya hari ini Lo lakuin bench press 50 kg otot Lo akan melakukan yang namanya pembiasaan atau adapatasi dari beban tersebut,jadi otomatis otot Lo akan kuat saat Lo mengangkat beban 50kg di hari berikutnya.Oleh karena itu Progressive overload harus dilakukan,Maksud gw Progresive Overload dari form yaitu memperbaiki form Lo yang sebelumnya kurang benar jadi benar dan sempurna dengan beban,reps,dan set yang masih tetap sama seperti sebelumnya.contohnya Lo hari pertama bench 70kg dengan half reps atau repetisi setengah jadi Press-ing Lo ga terlalu dalam,pada hari ketiga Lo lakuin Press-ing dengan full room atau press hingga dalam.
Dan Progressive overload itu hukummnya wajib bro apalagi orang yang sedang melakukan program bulking,dimana bulking itu menambah kalori harian jadi otomatis energi orang itu lebih besar.Jadi bulking dan progresive overload itu sangat berhubungan.Dan alasan yang kedua otot Lo ga berkembang yaitu Lo Ovetrain.
Overtrain jika diartikan dari bahasa Inggris yaitu latihan yang over atau berlebihan yang membuat otot Lo itu terasa lelah bro.Dan itu salah satu penyebab otot Lo tidak bisa berkembang.Lo boleh bro nge-gym 6 hari seminggu tapi jika kalori intake Lo kurang Lo bakal lemes bro.Dan ketika Lo lemes,Lo gak bisa berprogress lebih baik lagi.Jadi hindari yang namanya overtrain bro!
Sekian bro dari gw.Untuk meningkatkan massa otot Lo juga harus menaikkan intake protein harian Lo karena semakin tinggi massa otot Lo,semakin tinggi juga asupan protein Lo.Dan tidur atau istirahat yang cukup juga sangat berpengaruh dalam program Lo.Tidur Lo minimal 6-8jam perhari bro dan harus 1 waktu dimana tidur Lo jangan dicicil bro.Sekian dari gw terimakasih dan ini cuman pendapat dan ajaran dari senior di gym gw.Jadi Lo harus cari yang lebih luas lagi dari artikel ini.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
