Jangan Lupa Stretching Saat Mengejar Khatam Al Quran di Bulan Ramadan

Pasti selama bulan Ramadan ini inginnya bisa banyak melakukan ibadah pada Allah kan? Iya, sama saya juga! Tapi mengingat kondisi kesehatan saya tidak seperti dulu lagi, paling tidak cari cara bagaimana tetap bisa beribadah dengan baik meski dalam keadaan sakit.

Hal yang paling sangat saya sesali selama menjadi blogger adalah duduk lama sampai lupa berdiri. Serius, saya bisa itu bisa tahan dari pagi sampai malam duduk di depan komputer lama. Beda banget saat saya masih bekerja jadi kuli kantor dulu, intensitas bertemu banyak orang lebih sering hingga berjalan itu banyak. 

Aktifitas dalam beberapa tahun terakhir itu membuat saya yang memang kena syaraf kejepit atau HNP jadi lumpuh seperti sekarang. Duduk terlalu lama dengan posisi yang sama memang bisa membuat otot punggung, bahu, dan pinggul bekerja lebih banyak sehingga menjadi kaku, pegal, dan nyeri. Tapi menyesal kan sudah tidak ada gunanya, sekarang bagaimana agar tetap sehat dan tetap beraktivitas kembali meski terbatas. 

Baca Juga: Ikhlas dengan Diri Sendiri

Salah satu yang dilakukan di bulan Ramadan adalah tadarus Al Quran. Demi mengejar khatam Al Quran di bulan Ramadan, kadang lupa terus duduk kan? Secara ya membaca Al Quran kan memang duduk, betul tidak? Nah agar badan tetap sehat tanpa ada cedera punggung, alangkah lebih baik melakukan stretching setelah duduk lama saat membaca Al Quran.

Sebenarnya hal ini saya sudah lakukan lama dengan memakai smartwatch yang ada timer getar saat sudah satu jam. Namun lagi-lagi, karena saat itu merasa keasyikan duduk saya memang jarang mengindahkan alarm tersebut. Ditlen nih ditlen!.

Nah, sekarang tidak dan jangan lagi ya! Tidak ada salahnya mulai menjaga badan sendiri, salah satunya dengan melakukan strecthing setelah duduk lama membaca Al Quran. Salah satu manfaat stretching adalah menjaga fleksibilitas otot. Dan ternyata memang harus diselingi peregangan saat duduk terlalu lama, agar terhindar dari penyakit. Yaaa, seperti sakit HNP saya ini contohnya.

Stretching atau peregangan otot merupakan aktivitas yang dilakukan untuk menjaga otot-otot tubuh tetap lentur, kuat dan, sehat.

Cara Melakukan Stretching Setelah Duduk Lama yang Biasa Saya Lakukan

1. Menegakkan punggung dan memajukan dada selama 30 detik, istirahat lalu lanjutkan hingga 5 kali

2. Kaitkan kedua telapak tangan dan angkat tinggi ke atas. Dorong semaksimal mungkin

3. Silangkan satu lengan ke arah belakang dan membentuk siku menghadap ke atas. Dorong siku ke belakang pelan-pelan dengan tangan satunya

4. Kuatkan otot kaki dengan menekuknya ke arah perut dan ke arah luar perut dalam sikap berdiri atau duduk

5. Rebahan sejenak

6. Perkuat kaki dengan menggerakkan telapak kaki ke atas dan ke bawah

7. Ini yang jadi kesukaan saya: bersandar pada dinding. Walau terlihat mudah, ternyata dalam posisi berdiri ini adalah hal yang sulit dilakukan. Usahakan punggung, tangan, kepala, bagian pinggang menempel ke dinding. Lalu duduk dalam posisi tegak lurus dengan tetap kepala, bahu, punggung, dan pinggul menempel di dinding.

Ilustrasi pribadi

Tidak sulit kan melakukan stretching atau peregangan di sela-sela khatam Al Quran? Selamat mencoba!.  Ibadah OK, kesehatan juga tetap terjaga. Semoga bermanfaat ya!.