Meningkatkan berat badan menjadi tantangan bagi beberapa orang. Namun, penambahan berat badan yang sehat dan aman dapat dicapai melalui pola hidup yang tepat. Berikut adalah beberapa tips untuk menambah berat badan secara efektif:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Tinggi Kalori
Pilih makanan yang kaya akan nutrisi dan kalori seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan. Dan tetap memperhatikan untuk mengurangi konsumsi gula meskipun ada yang menyebutkan konsumsi gula dapat menambah berat badan dengan cepat, karena akan memberikan dampak yang tidak baik untuk tubuh kita apalagi kalau dikonsumsi berlebih.
2. Perbanyak Frekuensi Makan
Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian Anda. Cobalah untuk makan setiap 2-3 jam sekali. Dengan intensitas yang lebih banyak diharapkan kalori yg diserap bisa lebih banyak pula.
3. Konsumsi Protein Berkualitas Tinggi
Protein diperlukan untuk membangun otot. Pilih sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, dan produk susu. Dan kita pastikan untuk mengurangi pengolahan protein dengan cara digoreng ataupun dengan ultra processed food yang akan mengurangi atau merusak kandungan nutrisanya
4. Minum Susu atau Suplemen Gizi
Susu tinggi lemak atau suplemen gizi dapat membantu menambah asupan kalori dan nutrisi harian. Untuk suplemen gizi kita harus berkonsultasi pada dokter dan sebisa mungkin kita jalani program ini dengan senatural untuk meminamilisir dampak negatif kedepannya.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga juga penting untuk meningkatkan berat badan secara sehat. Pilih latihan kekuatan untuk membantu membangun otot. Olaraga rumahan dengan menggunakan berat badan sendiri seperti push up, squat dan plank. Gerakan sederhana yang jika dirutinkan akan memberi dampak besar untuk otot kita.
