Olahraga Sederhana di Rumah untuk Lansia agar Tetap Segar Bugar

Tai Chi Chuan adalah latihan yang menyeluruh tidak hanya membina kaki, tangan, dan tubuh saja melalui berbagai gerakan, tetapi juga memperkuat organ-organ dalam dan sistem syaraf pusat dengan menggunakan pernapasan perut yang lambat dan dalam, dan pemusatan pikiran. 

Senam Tai Chi adalah olahraga yang dikembangkan dari China. Para lansia di China selalu menyempatkan diri untuk berolahraga di taman kota. Dan Tai Chi adalah olahraga yang paling sering dilakukan. Olahraga ini dapat dilakukan 2 kali dalam seminggu dengan diiringi musik yang pelan.

Gerakannya adalah sebagai berikut :

Pose awal
Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu Anda. Letakkan kedua tangan di pinggul. Secara perlahan, putar kepala searah jarum jam dan ulangi sebanyak dua kali. Setelah itu, putar kepala pada arah yang berlawanan sebanyak tiga kali. Tarik napas dalam sampai bahu terangkat dan lepaskan perlahan-lahan sambil menurunkan bahu.

Melemaskan tangan
Angkat kedua tangan sampai setinggi perut Anda. Pastikan bahwa lengan atas anda tetap menahan postur tubuh dengan kencang dan kibas-kibas telapak tangan Anda seolah sedang mengeringkan tangan dari butir-butir air. Lakukan gerakan pelemasan tangan ini sambil menarik dan membuang napas dalam sebanyak tiga kali.

Masih dengan posisi berdiri yang sama, angkat tangan Anda dengan gerakan seperti menyapu perlahan dinding di hadapan Anda. Saat mengangkat tangan, arahkan jari-jari Anda supaya menghadap ke bawah. Saat tangan sudah setinggi kepala Anda, turunkan pelan-pelan dengan posisi jemari lurus menghadap ke atas. Ulangi sampai enam kali sambil terus mengambil napas dalam.

Gerakan Dua Purnama
Angkat kedua lengan Anda ke depan sampai tegak lurus di samping tubuh dan turunkan ke belakang sampai posisi tangan kembali ke sisi tubuh Anda dan membentuk lingkaran purnama yang sempurna. Ulangi gerakan ini hingga enam kali. Akhiri dengan posisi tangan di sisi tubuh masing-masing.

Menebarkan Sayap
Angkat kedua lengan setinggi dada Anda. Dengan posisi telapak tangan terbaring sejajar menghadap ke bawah, pastikan ujung jemari kedua telapak tangan Anda hampir saling menyentuh. Kemudian secara perlahan buat gerakan membuka lengan seolah menebarkan "sayap" atau lengan bawah Anda ke samping tubuh. 

Biarkan kedua lengan Anda terentang dengan lurus dan tegap. Kembalikan lagi ke posisi awal dengan tangan di hadapan dada Anda. Ulangi gerakan merentangkan tangan ini hingga enam kali. Jangan lupa untuk mempertahankan teknik pernapasan dalam selama Anda melatih gerakan ini.

Membelah Air
Arahkan kedua lengan Anda lurus ke depan kira-kira setinggi dada Anda. Kedua telapak tangan Anda seharusnya menghadap ke bawah. Lalu, buat gerakan seperti Anda sedang berenang dan membelah air di hadapan Anda perlahan-lahan. Ayunkan masing-masing lengan Anda ke sisi tubuh dan kembali lagi ke posisi semula. Ulangi sebanyak enam kali sambil terus bernapas dengan rileks. Akhiri dengan posisi kedua tangan berada di sisi tubuh.

Selain jenis-jenis latihan yang disebutkan di atas, aktivitas di rumah seperti bersih-bersih, berkebun, atau apa pun yang membuat anda bergerak juga sama baiknya.