Sering Insomnia? Cobalah Konsumsi 6 Makanan ini Sebelum Tidur

Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan. Kualitas tidur yang baik dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak Kamu tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Kamu. Umumnya, seseorang disarankan agar tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.

Ada banyak strategi yang dapat kita gunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk mengubah pola makan, karena ada beberapa makanan dan minuman yang memiliki sifat dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dapat terjadi karena beberapa makanan mengandung hormon pengatur tidur dan bahan kimia otak, seperti melatonin dan serotonin. 

Selain itu, kandungan antioksidan dan nutrisi spesifik dalam jumlah tinggi, seperti magnesium dan melatonin diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu seseorang tertidur lebih cepat atau tertidur lebih lama.

Berikut adalah 6 makanan yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur:

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel adalah sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik, keduanya memiliki sifat yang dapat meningkatkan kualitas tidurmu karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin. Makan beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur dapat membantu Kamu tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

2. Kiwi 

Kiwi diketahui banyak mengandung serotonin dan antioksidan. Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur. Antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi seperti vitamin C dan karotenoid juga sebagian bertanggung jawab atas efeknya dalam meningkatkan tidur.

3. Teh chamomile 

Teh chamomile mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan rasa kantuk. Meminum teh telah terbukti meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Secara khusus, teh chamomile juga mengandung apigenin. 

Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia. Selain itu, minum teh chamomile juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi yang umumnya dikaitkan dengan masalah tidur, dan meningkatkan kesehatan kulit.

4. Almond 

Kacang almond adalah sumber melatonin dan mineral magnesium peningkat tidur. Melatonin mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. 

Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia. Selain itu, hal ini dapat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang diketahui dapat mengganggu tidur.

5. Pisang

Kulit pisang mengandung triptofan dan buahnya sendiri merupakan sumber magnesium yang sederhana. Kedua sifat ini dapat membantu Kamu mendapatkan tidur malam yang baik.

6. Oatmeal

Mirip dengan nasi, oatmeal mengandung karbohidrat yang tinggi dengan sedikit lebih banyak serat dan telah dilaporkan dapat menyebabkan kantuk saat dikonsumsi sebelum tidur. Selain itu, gandum adalah sumber melatonin yang tinggi.

Waktu yang tepat untuk mengkonsumsi makanan peningkat tidur adalah 2-3 jam sebelum tidur. Makan segera sebelum tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti refluks asam sehingga perlu adanya jeda sebelum pergi tidur.

Meski demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyimpulkan peran spesifik yang dimiliki makanan dan minuman tersebut dalam mendorong tidur. Kamu bisa mulai mencoba mengkonsumsi salah satu makanan di atas untuk membuktikan efektivitasnya!