Olahraga Ringan untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung: Mulai dari Rumah

Cara Melakukannya:

1. Pilih latihan kekuatan dasar yang tidak memerlukan peralatan.
2. Lakukan dalam set dan repetisi sesuai kemampuan Anda (misalnya, 3 set 10-15 repetisi).
3. Istirahatlah sejenak antara set untuk mencegah kelelahan berlebih.

Tips untuk Memulai

• Mulailah Perlahan: Jika Anda baru memulai olahraga, mulailah dengan durasi dan intensitas yang rendah, kemudian tingkatkan secara bertahap.
• Konsistensi adalah Kunci: Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, sesuai rekomendasi dari American Heart Association.
• Perhatikan Tubuh Anda: Jika Anda merasa sakit atau terlalu lelah, berhenti dan istirahatlah. Dengarkan sinyal yang diberikan tubuh Anda.
• Jadikan Olahraga Menyenangkan: Pilih olahraga yang Anda nikmati agar lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.

Dengan melakukan olahraga ringan secara rutin di rumah, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan. Selain itu, kombinasi dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif akan memberikan manfaat yang lebih besar bagi kesehatan jantung Anda. Mulailah sekarang dan rasakan perbedaannya!

#drxiehealthylife