Mengonsumsi makanan anti-inflamasi dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi. Makanan yang kaya akan omega-3, seperti ikan salmon, biji chia, dan kenari, serta buah-buahan dan sayuran berwarna cerah seperti berry dan brokoli, sangat bermanfaat.
Makanan yang direkomendasikan:
- Ikan berlemak (salmon, makarel)
- Sayuran berdaun hijau (bayam, kale)
- Buah-buahan (blueberry, ceri)
6. Latihan Fisik Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda dapat membantu menjaga sendi tetap bergerak dan mengurangi kekakuan.
Rekomendasi latihan:
- Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari
- Berenang atau latihan air untuk mengurangi tekanan pada sendi
7. Turunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi beban pada sendi, terutama sendi lutut dan pinggul. Penurunan berat badan yang sehat dapat dicapai melalui kombinasi diet seimbang dan latihan fisik.
8. Hidrasi yang Cukup
Minum cukup air sangat penting untuk menjaga kesehatan sendi. Air membantu menjaga kelembapan tulang rawan dan mengurangi gesekan antar sendi.
Rekomendasi:
- Minum setidaknya 8 gelas air sehari
9. Konsumsi Teh Jahe dan Kunyit
Jahe dan kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan dapat membantu meredakan nyeri sendi.
Cara penggunaan:
- Seduh teh jahe atau kunyit dengan menambahkan irisan jahe atau kunyit segar ke dalam air panas.
10. Gunakan Produk Topikal
Krim atau gel yang mengandung capsaicin atau menthol dapat memberikan rasa hangat atau dingin yang membantu mengurangi nyeri sendi secara topikal.
