10 Latihan Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Olahraga kardio adalah aktivitas fisik yang bertujuan untuk memompa darah dari jantung dan paru-paru supaya detak jantung meningkat hingga mencapai titik maksimal pembakaran lemak dan kalori. Bisa dikatakan bahwa olahraga kardio adalah olahraga yang baik bagi jantung.

Latihan kardio adalah komponen penting dari kehidupan sehat. Mereka membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran fisik, dan membakar kalori. 

Namun, kamu tidak perlu menjadi seorang atlet profesional untuk mendapatkan manfaat kardio. Berikut adalah 10 latihan kardio yang mudah untuk meningkatkan kesehatan kamu tanpa perlu peralatan khusus dan bisa dilakukan di rumah. Mari kita simak!

1. Jogging di tempat

Berjalan kaki adalah salah satu latihan kardio paling sederhana dan efektif. Kamu dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. Cobalah untuk berjalan selama setidaknya 30 menit sehari, atau lebih jika kamu bisa. Ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan membantu mengurangi berat badan.

1.  Skipping / Lompat Tali

Melompat tali adalah latihan kardio yang mudah dilakukan di mana saja. Ini adalah latihan kardio yang efektif dan bisa sangat menyenangkan. Skipping Dr Xie menjadi pilihan terbaik kamu karena memiliki fitur yang canggih yaitu dapat menghitung kalori dan jumlah lompatan.

1. Aerobik

Aerobik adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan koreografi dan musik. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan kardio kamu.

1. Jumping Jacks

Latihan Jumping Jacks adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan sederhana, tetapi sangat efektif untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori. Ini adalah latihan yang bisa dilakukan di mana saja, tanpa peralatan khusus, dan cocok untuk orang-orang dari berbagai tingkat kebugaran. 

1. Squat Jump

Squat jump adalah latihan yang menggabungkan gerakan berjongkok (squat) dengan lompatan. Ini adalah latihan kardio yang efektif untuk meningkatkan kekuatan kaki, kekuatan inti, dan daya tahan jantung.

1. Latihan Tingkat Intensitas Tinggi (High-Intensity Interval Training, HIIT)

HIIT melibatkan latihan intensitas tinggi yang diikuti oleh periode pemulihan. Ini adalah latihan cepat dan efisien yang membakar banyak kalori dan meningkatkan kekuatan jantung.

1. Mountain Climbers

Mountain climbers adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan mirip berlari di tempat dengan posisi seperti dalam push-up. Ini adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan inti, daya tahan, dan keseimbangan.

1. Muay Thai

Muay Thai, juga dikenal sebagai "seni delapan anggota tubuh" atau "tinju Thailand," adalah seni bela diri dan olahraga pertarungan yang berasal dari Thailand. Muay Thai melibatkan penggunaan fisik dan mental, dan sering kali dianggap sebagai salah satu bentuk seni bela diri yang paling intens. 

Olahraga ini bisa kamu lakukan secara mandiri dengan melihat tutorial dari YouTube, atau memanggil pelatih untuk datang ke rumah. Dengan latihan yang intensif, mulai dari pemanasan dan padding, kamu akan mendapatkan tujuan latihan secara maksimal.

1. Naik Turun Tangga

Kalau kamu tinggal di hunian lebih dari satu lantai, jenis olahraga kardio ini bisa jadi pilihan. Caranya adalah naik turun tangga dengan berulang. Idealnya bisa 3 -- 4 kali dengan ritme dengan intensitas pelan sampai sedang secara berhati-hati. 

1. Lari Ringan

Jika kamu sudah terbiasa dengan berjalan kaki, pertimbangkan untuk beralih ke lari ringan. Lari membakar kalori lebih cepat daripada berjalan, dan juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Tips Melakukan Kardio Bagi Pemula

Bagi pemula, memulai program kardio bisa tampak menantang, tetapi dengan beberapa tips berikut, kamu dapat memulai dengan baik dan memaksimalkan manfaat dari latihan kardio:

• Mulailah Dengan Lari Ringan: Jika kamu seorang pemula, lari ringan atau berjalan kaki adalah cara yang baik untuk memulai. kamu dapat meningkatkan intensitasnya seiring waktu. Penting untuk membangun fondasi sebelum mencoba latihan kardio yang lebih intens.

• Pilih Aktivitas yang kamu Nikmati: Pilih jenis olahraga kardio yang kamu nikmati, sehingga kamu lebih cenderung untuk tetap konsisten. Beberapa pilihan meliputi berjalan, bersepeda, berenang, aerobik, atau tari.

• Tetapkan Tujuan yang Realistis: Tentukan tujuan yang realistis untuk diri kamu sendiri. Jangan terlalu keras pada diri sendiri atau berharap hasil instan. Mungkin tujuan awal kamu adalah berlari selama 20 menit atau berjalan 10.000 langkah sehari.

• Pemanasan dan Pendinginan: Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan kardio untuk mempersiapkan tubuh kamu. Begitu selesai, lakukan pendinginan untuk mengurangi risiko cedera.

• Jadwalkan Sesuai: Jadwalkan latihan kardio sesuai dengan waktu dan hari yang sesuai dengan rutinitas kamu. Pastikan kamu memiliki waktu untuk istirahat dan pemulihan.

• Minum Air Secukupnya: Pastikan kamu terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah latihan. Kekurangan cairan dapat mengganggu performa dan kesehatan kamu.

• Jadilah Konsisten: Konsistensi adalah kunci keberhasilan. Jadilah konsisten dengan jadwal latihan kamu, bahkan ketika kamu merasa kurang termotivasi. Ini adalah bagian dari membangun kebiasaan sehat.

Tidak perlu latihan kardio yang sulit untuk meningkatkan kesehatan. Pilih salah satu atau beberapa latihan di atas yang sesuai dengan preferensi dan tingkat kebugaran, dan mulailah sekarang juga. Kombinasikan latihan kardio dengan pola makan yang sehat, dan kamu akan merasakan manfaat kesehatan yang signifikan dalam waktu singkat.

pilihlah partner produk perlindungan olahraga dari Dr.Xie Healthy Life, produk Dr Xie meliputi pelindung siku, knee protektor, sarung tangan gym, dan perlindungan pergelangan tangan (support bandage).

Salam Olahraga!