Muay Thai, juga dikenal sebagai "seni delapan anggota tubuh" atau "tinju Thailand," adalah seni bela diri dan olahraga pertarungan yang berasal dari Thailand. Muay Thai melibatkan penggunaan fisik dan mental, dan sering kali dianggap sebagai salah satu bentuk seni bela diri yang paling intens.Â
Olahraga ini bisa kamu lakukan secara mandiri dengan melihat tutorial dari YouTube, atau memanggil pelatih untuk datang ke rumah. Dengan latihan yang intensif, mulai dari pemanasan dan padding, kamu akan mendapatkan tujuan latihan secara maksimal.
Naik Turun Tangga
Kalau kamu tinggal di hunian lebih dari satu lantai, jenis olahraga kardio ini bisa jadi pilihan. Caranya adalah naik turun tangga dengan berulang. Idealnya bisa 3 -- 4 kali dengan ritme dengan intensitas pelan sampai sedang secara berhati-hati.Â
Lari Ringan
Jika kamu sudah terbiasa dengan berjalan kaki, pertimbangkan untuk beralih ke lari ringan. Lari membakar kalori lebih cepat daripada berjalan, dan juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
Tips Melakukan Kardio Bagi Pemula
Bagi pemula, memulai program kardio bisa tampak menantang, tetapi dengan beberapa tips berikut, kamu dapat memulai dengan baik dan memaksimalkan manfaat dari latihan kardio:
Mulailah Dengan Lari Ringan: Jika kamu seorang pemula, lari ringan atau berjalan kaki adalah cara yang baik untuk memulai. kamu dapat meningkatkan intensitasnya seiring waktu. Penting untuk membangun fondasi sebelum mencoba latihan kardio yang lebih intens.
Pilih Aktivitas yang kamu Nikmati: Pilih jenis olahraga kardio yang kamu nikmati, sehingga kamu lebih cenderung untuk tetap konsisten. Beberapa pilihan meliputi berjalan, bersepeda, berenang, aerobik, atau tari.
Tetapkan Tujuan yang Realistis: Tentukan tujuan yang realistis untuk diri kamu sendiri. Jangan terlalu keras pada diri sendiri atau berharap hasil instan. Mungkin tujuan awal kamu adalah berlari selama 20 menit atau berjalan 10.000 langkah sehari.
-
Pemanasan dan Pendinginan: Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan kardio untuk mempersiapkan tubuh kamu. Begitu selesai, lakukan pendinginan untuk mengurangi risiko cedera.
Jadwalkan Sesuai: Jadwalkan latihan kardio sesuai dengan waktu dan hari yang sesuai dengan rutinitas kamu. Pastikan kamu memiliki waktu untuk istirahat dan pemulihan.
Minum Air Secukupnya: Pastikan kamu terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah latihan. Kekurangan cairan dapat mengganggu performa dan kesehatan kamu.
