1) Mengatur aktivitas fisik
Untuk mengendurkan otot dan mencegah kram, sebaiknya hindari lama berdiri. Mulailah menggerak-gerakkan tungkai bawah dan berjalan beberapa saat lamanya setiap hari, terutama setelah anda berdiri beberapa jam. Para ibu yang hamil harus memperhatikan hal ini dan berusaha untuk berjalan-jalan setiap hari.
Lakukan pemanasan dan pendinginan yang baik dan cukup, sebelum dan setelah berolahraga. Tentunya kita semua perlu berolahraga secara baik dan rutin, sesuai umur, keadaan fisik dan kesehatan kita.
2) Latihan peregangan otot
Mulailah peregangan otot tungkai bawah yang mudah kram (kaki, betis, paha), gosok perlahan disertai pijatan ringan di tempat itu.
3) Perbanyak minum air putih dengan elektrolit yang mencukupi
4) Pijat atau Akupunktur
Pijat dan akupunktur oleh fisioterapis dan akupunkturis, cukup efektif untuk melemaskan otot
5) Cukupkan asupan Magnesium dan Kalsium
Anda harus mengoptimalkan kadar magnesium dalam tubuh, karena nutrisi penting ini akan membantu anda mencegah kejang otot.Oleh sebab itu, usahakan untuk mengkonsumsi lebih banyak biji dan kacang-kacangan, yang kaya akan magnesium.
6) Rendam kaki pada larutan garam kasar (garam "bata")
