Banyak dari kita membuat resolusi besar terkait kesehatan, seperti menurunkan berat badan hingga sekian kilogram, berhenti merokok atau bergabung dengan klub kesehatan terdekat. Walaupun lazim untuk menetapkan sasaran yang tinggi, para ahli berpendapat bahwa menetapkan sasaran yang lebih kecil bisa melakukan lebih banyak untuk kesehatan kita.
Sasaran kecil lebih mungkin dicapai dan lebih mudah untuk disesuaikan dengan rutinitas sehari-hari. Sasaran kecil bisa dicapai dengan mengambil langkah kecil dibandingkan sasaran besar dengan perubahan mendadak yang bisa membuat Anda kewalahan.
Berikut 10 langkah kecil yang akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan Anda:
1. Hindari menambah berat badan. Bahkan jika berat badan hanya naik setengah atau satu kilogram setiap tahun, berat badan ekstra tersebut akan bertambah dengan cepat.
Baca juga:Â 6 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Aman.
2. Berjalanlah lebih banyak. Gunakan pedometer untuk menghitung langkah Anda setiap harinya, cobalah berjalan 2.000 langkah (setara dengan 1,5 km tambahan) lebih banyak dari biasanya. Terus tingkatkan jumlah langkah yang Anda lakukan, tambahkan lagi 1.000 atau 2.000 langkah setiap minggu atau bulan, hingga Anda bisa mencapai 10.000 langkah pada kebanyakan hari.
3. Makan sarapan. Orang yang makan sarapan cenderung lebih kurus dan makan lebih baik sepanjang hari. Untuk sarapan yang mengenyangkan dan bernutrisi, bisa coba makanan berbahan dasar gandum utuh seperti oatmeal dengan potongan buah dan susu rendah lemak atau roti gandum dengan selai kacang.
4. Ganti beras putih dengan beras merah, oat, ubi atau bahan pangan alternatif lainnya yang lebih sehat.
5. Kurangi lemak. Lemak mengandung banyak kalori dan kalori berpengaruh  besar. Belilah daging rendah lemak, konsumi ayam tanpa kulitnya, ganti keju dengan keju rendah lemak, dan gunakan wajan anti lengket dengan sedikit olesan minyak atau mentega untuk memasak. Perbanyak konsumsi sayur dan buah, setidaknya satu hingga dua cangkir buah, dan dua hingga dua setengah cangkir sayuran setiap hari.
6. Konsumsi setidaknya satu porsi salad atau lalapan setiap harinya. Lalapan atau salad (dengan bumbu rendah lemak) cukup mengenyangkan dan bisa membantu membuat Anda makan lebih sedikit pada jadwal makan berikutnya.
7. Pertimbangkan asupan kalsium dengan menyertakan dua hingga tiga kali susu atau yogurt rendah lemak ke dalam menu sehari-hari. Kalsium dari produk susu bermanfaat untuk tulang dan mungkin juga bisa membantu menurunkan berat badan berlebih.
