Ikuti Tips Diet dan Semangat Berolahraga bersama Soyjoy

Memiliki tubuh ideal merupakan idaman bagi semua insan yang ada dimanapun berada, khususnya bagi kaum hawa. Karena, memiliki tubuh ideal sangat menunjang penampilan mereka. Namun, ternyata memiliki tubuh ideal tidak hanya menunjang penampilan lebih indah. Akan tetapi, sangat dianjurkan bagi kesehatan.

Hal tersebut yang menjadikan motivasi saya untuk menurunkan berat badan. Satu tahun yang lalu di tahun 2017, saya benar-benar mengalami stress berat dalam urusan pekerjaan. Mungkin, bukan karena pekerjaannya yang lebih tepat, akan tetapi diri saya yang masih belum bisa mengontrol emosi dan olah pikir.

Walhasil, saya melampiaskan ketegangan otak dan hati dengan kalap pada makan. Hampir setiap hari mencicipi jajanan lemak dan gorengan. Sehingga, akibatnya tubuh saya mengalami kenaikan secara drastis. Awalnya, saya memiliki tubuh ideal 58 kg langsung naik 11 kg, dan tepat di tahun 2017 saya memiliki berat 69 kg.

Awalnya saya cuek-cuek saja, masa bodoh dengan penampilan. Bahkan, ketika senior saya menegur saya tentang penampilan saya. Saya ogah-ogahan dan semau gue bahasanya. Saya sebenarnya mengerti akan nasihat positif tersebut sangat bermanfaat bagi karir saya, karena saya bekerja di dunia customer develpment. Pekerjaan yang tidak hanya mengandalkan otak, akan tetapi penampilan sanga dibutuhkan untuk menunjang penampilan.

Tepat pada April 2017 saya bertemu dengan seseorang spesial yang benar-benar membuat hidup saya berubah 180 derajat. Saya mulai memperhatikan penampilan dan dengan sendirinya saya juga mulai memperhatikan akan investasi kesehatan saya. Saya sadar bahwa tubuh sehat diawali dengan gaya hidup sehat.

Deskripsi : Bahaya obesitas, Sumber : Kemkes.go.id

Pada akhirnya, saya mulai mencari-cari efek-efek negatif dari obesitas. Obesitas ini sendiri sebenarnya telah di bedakan menjadi tiga bagian, yaitu 

• Obesitas ringan, kelebihan berat badan mencapai 20 persen hingga 40 persen.
• Obesitas sedang, kelebihan berat badan mencapai 41 persen hingga 100 persen
• Obesitas berat, kelebihan berat badan mencapai 100 persen

Bahkan saya mulai mencari-cari detail by detail apa sih bahaya yang ditimbulkan dari obesitas. Sangat mengerikan sekali melihat efek buruk dari obesitas, diantaranya :

Penyakit Jantung

Bahaya obesitas dapat memicu terjadinya serangan jantung, sebab lemak yang berlebih dapat menutupi pembuluh darah pada jantung sehingga menjadi tersumbat. Adapun gejala-gejala yang ditimbulkan oleh penyakit jantung antara lain :

1. Mengalami sakit pada bagian dada yang seperti ditekan
2. Sakitnya menjalar ke leher seperti tercekik dan ke lengan kiri
3. Sakit pada bagian ulu hati
4. Denyut nadi melemah
5. Mengeluarkan keringat dalam waktu yang cepat dan jumlah yang banyak

Diabetes

Risiko yang bisa dialami oleh seorang yang menderita obesitas adalah penyakit diabetes tipe 2. Pada penderita obesitas, insulin yang dihasilkan oleh pankreas terganggu oleh komplikasi-komplikasi obesitas sehingga tidak dapat bekerja maksimal untuk membantu sel-sel menyerap glukosa. Karena kerja insulin menjadi tidak efektif, maka pankreas terus berusaha untuk menghasilkan insulin lebih banyak yang akibatnya kemampuan pankreas semakin berkurang untuk menghasilkan insulin.

Ganguan Otak

Obesitas dapat mempengaruhi otak seperti berikut:

1. Mengubah kerja sistem imun, risiko inflamasi menjadi meningkat. Kemudian inflamasi ini akan memengaruhi otak dan menghancurkan beberapa bagiannya sehingga suasana hati mudah berubah hingga sulit untuk menghentikan kebiasaan makan berlebih.
2. Demensia, berhubungan dengan inflamasi akibat obesitas, ternyata dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi gampang stress. Ukuran otak juga bisa mengecil akibat adanya lemak di perut sehingga risiko demensia dapat meningkat.
3. Merusak memori, menurut studi Journal of the American Society, hormon yang diproduksi oleh lemak bisa menyebabkan inflamasi sehingga memengaruhi bagian kognitif yang akibatnya membuat seseorang kehilangan ingatan. (Sumber : My Health News Daily)

Bahkan banyak sumber lain menyebutkan bahwa masih banyak lagi akibat dari obesitas. Sehingga, saya mulai aware untuk bisa keluar dari obesitas. Saya menggencarkan diet, bahkan saya mencoba berbagai tipe diet. Namun, sangat disayangkan belum ada hasil dari semua tipe diet yang saya jalankan.

"Lalu, apa yang membuat diet tidak berhasil ? Apa sebenarnya kesalahan diet sesungguhnya"

Menurut dua peneliti diet rendah karbohidrat terkemuka di dunia, Dr Jeff S. Volek dan Dr. Stephen D. Phinney, dalam buku The Art and Science of Low-Carbohydrate Living, mengurangi karbohidrat saja tidak cukup jika Anda ingin lebih sehat dan berenergi.

Makan terlalu banyak karbohidrat, protein, takut makan lemak dan tidak sabar dalam progress yang diusahakan merupakan kesalahan diet yang paling umum dilakukan oleh para diet pemula.

Jadi, bagaimanapun dan berapapun usaha kamu untuk mencapai target berat badan harus sabar dan terus percaya bahwa apa yang kamu usahakan pasti tercapai.

Apa saja sih tips diet "Ala Diyah"? Kok bisa turun 8 Kg?

Sebenarnya, setelah melakukan berbagai eksperimen dari berbagai metode yang ada. Akhirnya, saya memilih diet "ala diyah" sendiri. Karena, bagi saya setiap orang pasti memiliki cara yang berbeda, dan setiap tubuh juga memiliki cara yang berbeda juga untuk merespon setiap input yang ada.

Tentukan Target

Target ini yang menjadi pemacu untuk terus totalitas dan terus menerus dalam berusaha. Jadi, tidak ada excuses lagi untuk menunda. Saya menyarankan untuk menghitung berapa sih idealnya berat badan kamu. Jika, menuju ideal kamu perlu menurunkan berat badan 5 kg. Jadi, kamu tahu berapa target kamu.

Deskripsi : Pasang target sebagai pemacu semangat

Setelah mengetahui target kamu, kemudian pasang target secara real berapa bulan kamu mau turun. Saya menyarankan sih, untuk mengambil sample awal sebelum diet berapa berat badan kamu. Kemudian, setelah satu bulan berapa sih yang turun. Nah, dari situ bisa di lihat berapa sih standar dari tubuh kamu. Jika, dalam satu bulan kamu bisa turun 1 kg, jadi kamu bisa turun 5 kg dalam 5 bulan. Karena setiap tubuh manusia punya progress yang berbeda.

Kenali Permasalahan Tubuh Kita

Dalam diet kita harus bersahabat dengan tubuh kita. Tubuh memiliki hak untuk bercerita dan memiliki hak untuk complain. Seperti contoh, saya memiliki kebiasaan jelek yaitu makan dan nyemil setelah jam 6 malam dan kurang dari 2 jam saya langsung tidur. Nah, dari sini saya bisa tahu kenapa sih tubuh saya bisa melar.

sumber : colnsmart.com

Kamu pasti bisa mendengarkan tubuhmu, karena hakikatnya tubuh kita adalah tim. Semuanya pasti memiliki hak dan kewajiban yang sama untuk mendapatkan yang terbaik. Tubuh kita pantas mendapatkan yang terbaik yaitu bugar dan fresh.

Kenali Kebutuhan Kalori Kita

Salah kaprah jika ingin kurus atau langsing dengan tidak memakan nasi, tapi makan cake banyak. Padahal, nasi bukanlah hal yang menakutkan pada masalah per dietan. Yang menjadi masalah manusia suka khilaf dalam mengonsumsi nasi atau karbohidrat lainya. Mareka melebihi dari kebutuhan kalori per hari nya. Lalu, bagaimana cara mengetahui kebetuhan karbo? Simple sekali, banyak sekali kalkulator online yang di suguhkan di website-website resmi.

Deskripsi : website kalkulator kalori online, Sumber : dokpri

Pilih Olahraga yang Nyaman dan Lakukan Terus Menerus

Sumber : product knowledge/ kompasiana

Setiap orang memiliki kebiasaan unik dan kesukaan yang berbeda juga. Sehingga, tidak bisa disamakan. Jika, saya memilih jogging di pagi hari untuk program diet saya. Karena, saya rasa pagi hari memiliki energi positif dan jogging merupakan alternatif simple dan murah. Mau apapun olahraga yang kamu pilih, yang terpenting adalah melakukan dengan sungguh-sungguh dan terus menerus. Dan, untuk terus bersemangat jangan lupa sedia selalu cemilan sehat "soyjoy".

Deskripsi : Jogging pagi hari, Sumber : dokpri

Deskripsi : bersama instruktur zumba, Sumber : dokpri

Konsumsi Makanan Kaya Serat

Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.

Manfaat makanan kaya serat antara lain :

1. Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
2. Membantu menurunkan berat badan
3. Menurunkan kolesterol tinggi
4. Membersihkan saluran pencernaan
5. Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
6. Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
7. Mengendalikan gula darah
8. Memperlambat penyerapan glukosa

Deskripsi : Soyjoy crispy, Sumber : Product Knowledge Kompasiana

Saya sangat memahami diri saya, saya menyukai produk-produk instant dibanding saya harus memilih produk mentahan seperti buah atau kacang polong. Nah, saya dalam hal ini harus smart, sehingga pada akhirnya saya menemukan snack SOYJOY.

Soyjoy merupakan makanan yang terbuat dari 100% kedelai utuh yang di panggang, kandungan kedelai yang tinggi serat dan protein membuat kenyang lebih lama dan membantu gula darah sehingga aman untuk penderita diabetes. Terlebih lagi, SOYJOY sangat cocok dikonsumsi bagi kita-kita para dieter yang suka melakukan olahraga karena memberikan asupan nutrisi untuk optimalisasi pembakaran lemak saat berolahraga.

Deskripsi : Happy with soyjoy, Sumber : dokpri

SOYJOY Crispy ini hadir dalam butiran soypuff yang renyah dengan rasa vanila yang enak. Apalagi, yang menggembirakan varian baru yaitu SOYJOY Crispy yang merupakan trobosan snack sehat yang cocok para diet karena terbuat dari kedelai yang tinggi serat dan protein sehingga perlahan membuat tubuh dapat kenyang lebih lama. Sehingga, dengan adanya SOYJOY Crispy membuat kita tidak kalap terhadap makanan, saat makan besar.

Sumber : product knowledge/ kompasiana

***

Demikianlah tips diet sehat dan happy ala Diyah. Sebenarnya, dari semua tips yang ada yang paling penting adalah melakukan usaha dengan sepenuh hati dan happy, jadi buat diet kita senyaman mungkin, tanpa siksaan, paksaan dan terus semangat menjalani program diet. Saya percaya, pasti akan ada hasil bagi orang-orang yang tekun berusaha.

Sosial Media :

Twitter

Instagram

Facebook

In B