Bulan Ramadan selalu identik dengan kemalasan. Dengan alasan puasa, orang-orang cenderung mengurangi aktivitas fisik agar energi bisa bertahan hingga waktu berbuka.
Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan selama Ramadan:
1. Waspadai Makan Saat Sahur
Pastikan Anda santap sahur dengan makanan yang seimbang seperti roti gandum, oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan protein seperti telur atau kacang-kacangan. Ini akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda sebelum berpuasa.
Usahakan jangan makan terlalu banyak dengan alasan menjaga energi hingga waktu berbuka. Jika terlalu banyak, otomatis kita akan merasa mengantuk. Apalagi masih ada jeda lama hingga menuju waktu shubuh.
Usahakan makan sahur menjelang imsyak. Sehingga kita bisa langsung menunggu sejenak untuk sholat shubuh. Jika masih lama untuk berangkat kerja, usahakan istirahat sejenak, tapi bukan tidur.
Tidur setelah makan akan mengakibatkan perut sakit dan menimbulkan penyakit gangguan pencernaan. Siang hari, badan akan terasa lemas karena makanan tak tercerna sempurna.
Oh ya, jangan terlalu banyak makan saat berbuka puasa atau sahur. Sebaiknya makan dalam porsi kecil tapi sering agar sistem pencernaan tetap berfungsi dengan baik.
2. Hindari Bumbu Masak Ini
Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang saat berbuka puasa dan santap sahur. Hindari makanan yang berlemak, manis, atau terlalu banyak garam.
Kebanyakan lemak tentu akan menambah kadar kolesterol tubuh. Terlalu banyak gula hingga minum air gula akan membikin kita lebih sering untuk kencing. Imbasnya, kita akan sering kehausan karena dehidrasi. Apalagi yang sering beraktivitas luar ruang.
Begitu pula terlalu banyak garam. Konsumsi garam terlalu tinggi pada makanan justru akan mengikat air. Sehingga kita lebih cepat haus selama puasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Minuman cukup air putih. Selain murah, mudah, air putih akan melunturkan lemak-lemak dan racun di tubuh.
3. Konsumsi Buah Sebelum Makan
Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar sebagai camilan saat berbuka puasa atau sahur. Usahakan makan camilan itu sebelum makan nasi/makanan berat lainnya.
