24 Jam Segar Bugar Sepanjang Ramadan

Sedikitnya 70% dari sel-sel di seluruh bagian tubuh manusia terdiri dari air. Tanpa asupan air yang cukup, tentu kinerja sel juga bisa terganggu, yang akan berdampak pada stamina ketika berpuasa.

Normalnya, pria dewasa membutuhkan sekitar 13 gelas air (3 liter) setiap harinya, sementara wanita membutuhkan 9 gelas air (2,2 liter) untuk tetap fit sepanjang hari.Hanya saja, di waktu-waktu Ramadan, kita seringkali lupa minum air ketika terlalu sibuk beribadah.

Kurang air berdampak kurang fokus saat bekerja (pexels.com)

Untuk menyiasatinya, Anda bisa mengonsumsi air mineral dengan cara berikut:

• Minum 1 gelas setelah adzan Maghrib.
• Minum 1 gelas setelah shalat Maghrib.
• Minum 1 gelas setelah shalat Isya.
• Minum 1 gelas setelah shalat Tarawih.
• Minum 1 gelas setelah makan malam.
• Minum 1 gelas sebelum tidur.
• Minum 1 gelas sewaktu bangun sahur.
• Minum 1 gelas setelah makan sahur.
• Minum 1 gelas beberapa saat sebelum imsak.

Ada pula beberapa orang yang memang menargetkan untuk khatam Qur'an sepanjang Ramadan. Agar lebih rajin minum, cobalah meletakkan sebotol air minum yang dibuka tutupnya di sekitar Anda ketika mengaji. Kemudian air yang sudah dibacakan ayat suci Qur'an tersebut digunakan selama berbuka puasa, tentunya akan lebih berkah dan menyehatkan.

Apabila kebutuhan tubuh akan air tercukupi, di siang hari ketika bekerja, baik otak dan otot yang terhidrasi dengan baik akan sangat membantu Anda mengerjakan tumpukan pekerjaan dengan pikiran yang jernih dan tenaga maksimal.

Ingatkan Diri Untuk Mengonsumsi Buah dan Sayuran 

Di sela-sela malam antara waktu berbuka puasa dan sahur, hindari mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung lemak dan gula berlebih. Kebanyakan penyakit orang Indonesia adalah membeli takjil berlebihan, sehingga selepas shalat Tarawih masih cukup banyak tersisa dan dijadikan bahan cemilan sebelum tidur.

Konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air (pexels.com)

Mulai sekarang, cobalah membatasi jumlah takjil yang dibeli. Pastikan lebih dahulu apakah Anda sanggup memakannya, atau hanya lapar mata saja.

Alih-alih takjil berlemak dan dengan kadar gula tinggi, fokuskan lebih banyak membeli buah dan sayuran untuk dikonsumsi, terutama yang mengandung banyak kadar air di dalamnya, seperti mentimun, semangka, melon, dan labu. Mengonsumsi buah-buahan tersebut setelah berpuasa akan menghindari dehidrasi serta mengembalikan energi tubuh setelah seharian berpuasa.

Berbuka Puasa Tanpa Kata Kalap 

Saat datang waktu berbuka puasa, tahanlah nafsu untuk segera mencicipi semua hal yang ada di meja makan. Anda tidak sedang balas dendam untuk waktu seharian tanpa makanan.

Berbukalah secara perlahan dan bertahap. Anda bisa mulai dengan mengonsumsi teh hangat dan tiga buah kurma sewaktu adzan Maghrib berkumandang. Minuman yang hangat penting untuk dikonsumsi sebelum makan berat setelah seharian perut kosong agar nantinya perut tidak kaget dan malah sakit setelah makan.

Perlahan-lahan dan bertahap, dua kunci pencernaan sehat (pexels.com)

Hindari langsung makan setelah adzan maghrib. Shalat terlebih dahulu setelah menyantap takjil akan lebih baik. Perut akan terlebih dahulu mencerna takjil sebagai 'pemanasan' sebelum makanan berat masuk.