Yakin Masih Mau Begadang? Simak Efek Buruk yang Harus Diwaspadai

Hati-hati nih, bagi kamu yang sering tidur larut malam atau biasanya disebut dengan begadang. Kurang tidur itu dapat berpengaruh terhadap banyak hal, karena secara normal manusia harus tidur minimal delapan jam perhari. Nah, dalam kasus begadang ini biasanya jam tidur kita bisa kurang dari enam jam. Tubuh perlu istirahat yang cukup untuk memperbaiki metabolisme setelah melakukan aktivitas sehari-hari.

Sebaiknya tidur dilakukan secara seimbang, tidak kurang atau pun lebih dari waktu tidur yang baik karena pengaruhnya sama-sama besar bagi kesehatan tubuh kita. Dengan tidur yang cukup di waktu yang baik dapat merileksasikan pikiran kita, sehingga saat bangun tubuh menjadi lebih fresh dan kembali fit siap melaksanakan aktivitas keseharian.

Kebiasaan begadang dapat beresiko tinggi mengidap penyakit jantung, hipertensi, obesitas, bahkan kematian diusia muda karena terserang stroke. Sedangkan ketika kita tidur lebih lama itu dapat menyebabkan gejala awal terjadinya gangguan kesehatan. Bagi kamu yang sering begadang tentunya jam tidur berantakan dan tidak memenuhi waktu minimal delapan jam perhari. 

Contoh beberapa hal yang dapat timbul ketika kamu kurang tidur diantaranya tingkat konsentrasi yang menurun, sulit untuk fokus, merasa lesu dan mengantuk, tidak bersemangat, hingga emosi yang tidak stabil. Orang yang sering begadang, secara tidak langsung egois terhadap diri sendiri karena ketika kita tidur itu tubuh berproses memproduksi sel-sel baru didalamnya, dan saat begadang berarti kita mencegah tubuh untuk melakukan proses tersebut.

Orang yang keseringan begadang dan tidak merawat dirinya dapat terlihat dari fisiknya seperti kantung mata yang menghitam dan berkantong, mata merah, dan wajah khas orang bangun tidur sangat terlihat meskipun sudah mandi dan cuci muka.

Sekarang bagi kamu yang masih sering begadang, simak dulu nih efek buruk yang harus diwaspadai.

Pertama, dapat menyebabkan resiko penyakit jangka panjang seperti jantung, hipertensi, diabetes, hingga obesitas. Tekanan darah tinggi (hipertensi) ini menjadi penyebab munculnya penyakit seperti stroke, serangan jantung, hingga gagal jantung. Kemudian juga orang yang begadang rentan terhadap obesitas, dan obesitas ini berkaitan erat dengan diabetes. 

Biasanya orang-orang yang begadang ketika larut malam merasakan lapar dan akan menjadi kebiasaan makan saat tengah malam. Obesitas ini terjadi karena metabolisme tubuh yang lambat dan hormon mengalami penurunan akibat kurang tidur.

Kedua, stress dan depresi dapat timbul disebabkan karena begadang. Kurang tidur juga dapat mengganggu kesehatan pada aspek psikologis, seperti pikiran yang tidak tenang, cenderung gelisah, dan emosi yang tidak stabil.

Ketiga, begadang dapat melemahkan sistem imun tubuh kita. Ketika tidur tubuh akan memproduksi sitokin yang bisa membantu melawan bakteri dan virus, sehingga sistem imun bisa memberikan energi agar tubuh tidak mudah terserang penyakit. Jika kurang tidur, maka sistem kekebalan tubuh tidak bekerja secara maksimal dan akibatnya tubuh lebih mudah terserang penyakit.

Keempat, tidur larut malam ini bisa membuatmu cepat lelah dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari. Terutama bagi seorang atlet, begadang ini sangat berbahaya karena dapat meningkatkan resiko cidera karena reaksi tubuh menjadi lebih lambat dan terganggu rasa lelah.

Selanjutnya yang kelima, bagi kamu yang sungguh-sungguh ingin merawat kulit jangan keseringan begadang karena salah satu pemicu kulit kusam hingga tanda-tanda penuaan dini apalagi untuk para remaja dapat terjadi karena begadang. Jadi jangan keseringan begadang yaa,,.

Keenam, begadang bisa bikin kamu pikun lho. Kok bisa ya? Hmm ini karena disaat kita tidur, otak akan melakukan regenerasi sel yang berguna memperkuat ingatan. Lagi lagi begadang menjadi penyebab terhambatnya proses regenerasi tersebut yang dapat meningkatkan rasa kantuk sehingga menjadi sulit konsentrasi dan pelupa.

Terakhir disini, begadang juga dapat menjadi salah satu pemicu timbulnya jerawat. Ketika kurang tidur, produksi minyak di wajah menjadi semakin banyak dari biasanya dan mempercepat tumbuhnya jerawat karena kadar hormone kortisol yang meningkat. Jumlah hormon kortisol yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan tubuh rentan terkena peradangan dan inflamasi.

Gimana nih, udah cukup tahu kan beberapa efek buruk secara umum yang harus kita waspadai. Sampai sekarang belum ditemukan dampak baik dari begadang, yang ada justru sebaliknya begadang itu membahayakan kesehatan. Sebisa mungkin bagi kamu yang masih sering begadang, yuk mulai meminimalisir. Rugi juga lho ketika kamu begadang, maka cenderung akan bangun siang dan tentunya melewati kesempatan-kesempatan baik di pagi hari seperti olahraga dan sarapan pagi.

Memang biasanya ada beberapa hal yang menjadikan kita sering tidur larut malam layaknya sebuah kewajiban seperti lembur kerjaan, kerja shift shift malam, keadaan insomnia (sulit tidur), atau bahkan hanya karena terlalu asik bermain, nongkrong, ngobrol dengan teman hingga larut malam yang tanpa disadari itu termasuk begadang.

Bagi yang masih sering begadang, lakukan hal-hal ini yang bisa membantu mengurangi efek buruk. Ingat! Hanya mencegah untuk mengurangi efeknya bukan menghilangkan. Maka sebisa mungkin kita tetap tidur yang cukup.

Jadi sebaiknya ketika kita bangun tidur itu minum air putih satu gelas yang dimana hal ini bertujuan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama kita tidur. Disamping itu air putih memang sangat bermanfaat bagi tubuh, dan juga kita dianjurkan untuk meminum air putih delapan gelas atau dua liter perhari.

Selanjutnya kita juga bisa mencegahnya dengan menghindari makanan yang berminyak dan cepat saji. Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi vitamin agar daya tahan tubuh lebih kuat dan terhindar dari penyakit. Olahraga secara rutin juga penting untuk menjaga stamina tubuh.

Itulah efek begadang yang harus diwaspadai, dan juga cara untuk mengurangi efek buruk dari begadang itu sendiri. Jangan lupa tetap sayangi diri sendiri sebelum menyayangi orang lain.