Pentingnya kategori emosial

Jika dipandang dari segi kesehatan fisik, kecerdasan emosional juga bisa menurunkan risiko munculnya keluhan atau penyakit yang terkait dengan stres berkepanjangan, seperti gangguan pencernaan, sakit kepala, otot tegang, susah tidur, masalah berat badan, atau bahkan penyakit jantung.

Komponen Kecerdasan Emosional dan Cara Meningkatkannya
Menurut psikolog Daniel Goleman yang memperkenalkan dan banyak menulis tentang kecerdasan emosional, ada 5 komponen utama yang diperlukan seseorang agar cerdas secara emosional. Berikut ini adalah penjelasan dari 5 komponen tersebut beserta cara meningkatkan keterampilannya:

1. Kesadaran diri
Kesadaran diri atau self awareness adalah kemampuan seseorang untuk mengenali dan memahami emosi diri sendiri. Orang yang cerdas secara emosional akan memperhatikan setiap emosi yang ia rasakan dengan cermat dan memberi validasi terhadap perasaan tersebut.

Contohnya, "hari ini saya merasa bersyukur dan senang" atau mungkin "saya kesal dan frustasi karena atasan saya terlalu banyak menuntut". Nah, sadar akan emosi diri sendiri, baik positif maupun negatif, adalah kemampuan kecerdasan emosional yang paling dasar.

Dengan menyadari diri sendiri, Anda pun nantinya akan bisa mengenali keunggulan dan keterbatasan diri, lebih terbuka terhadap persepsi orang lain (open minded), serta percaya dengan kemampuan diri sendiri. Untuk meningkatkan kesadaran diri, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, yaitu:

Cobalah untuk meminta kritik yang membangun tentang diri sendiri dari orang lain.
Buatlah jurnal atau diari pribadi.
Pelajarilah keterampilan baru.
Luangkan waktu untuk merenung, serta fokus ke pikiran dan emosi.
Bila perlu, cobalah self-talk yang positif.
2. Pengendalian diri
Selain menyadari emosi sendiri, kecerdasan emosional juga melibatkan pengendalian diri yang baik terhadap sesuatu yang memicu reaksi emosional.