Apakah kamu sering mengalami susah tidur? Jangan khawatir, kami punya solusi untukmu! Berikut adalah 11 cara praktis yang bisa membantu mengatasi masalah susah tidur tanpa menggunakan obat-obatan. Yuk, kenali juga penyebabnya agar kamu bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
1. Rutinitas Tenang Sebelum Tidur
Ciptakan rutinitas tenang sebelum tidur, seperti minum teh bebas kafein atau mendengarkan musik lembut. Hindari penggunaan perangkat elektronik dengan layar yang dapat mengganggu kualitas tidur.
2. Posisi Tubuh Rileks
Terapkan gerakan yoga atau peregangan ringan sebelum tidur untuk merelaksasi otot-otot tubuh dan mempersiapkan diri untuk tidur.
3. Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar tidurmu nyaman dan kondusif dengan cahaya redup, musik menenangkan, dan aromaterapi. Jangan lupa, atur juga penempatan jam dinding yang dapat membuatmu merasa stress.
4. Hindari Kafein, Alkohol, dan Rokok
Jauhi konsumsi kafein dan alkohol, terutama di malam hari. Rokok juga sebaiknya dihindari karena nikotin dapat mengganggu tidur.
5. Olahraga Teratur
Lakukan olahraga secara teratur, namun hindari berolahraga berat menjelang tidur karena dapat mengganggu pola tidur.
