4. Hubungan Usus Dengan Otak
Hubungan antara kesehatan usus dan otak dikenal dengan gut-brain axis. Usus dan otak dapat berkomunikasi secara terus-menerus melalui produksi dan pengaturan neurotransmitter seperti serotonin. Sekitar 90% serotonin tubuh diproduksi di usus, yang membuat kesehatan usus menjadi penting untuk kesehatan mental. Mengonsumsi makanan yang kaya probiotik seperti yogurt, kefir, kimchi, sauerkraut, miso, dan makanan fermentasi lainnya, dapat membantu meningkatkan populasi bakteri baik di usus.Â
Kemudian mengonsumsi prebiotik juga penting. Prebiotik ditemukan dalam makanan seperti bawang, bawang putih, asparagus, pisang, dan gandum utuh. Dengan mendukung keseimbangan mikrobiota usus melalui diet kaya probiotik dan prebiotik, kita dapat memperkuat hubungan usus-otak dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
5. Nutrisi Untuk Mengelola Stres
Beberapa nutrisi dapat membantu tubuh untuk mengelola stress. Seperti vitamin B6, B12, dan folat (B9) yang diperlukan untuk produksi neurotransmitter untuk mengatur suasana hati dan fungsi kognitif. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan gangguan neurologis dan masalah kesehatan mental seperti depresi, kebingungan, dan penurunan daya ingat. Magnesium dan zinc juga esensial untuk membantu menjaga kesehatan mental.Â
Magnesium, yang ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau berperan dalam mengatur fungsi otak dan suasana hati. Zinc, yang ditemukan dalam daging merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian penting untuk fungsi kognitif dan respon stres. kekurangan magnesium dan zinc dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan meningkatkan risiko gangguan mood.
Nutrisi memiliki peran yang krusial dalam kesehatan mental. Diet seimbang yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya penting untuk mendukung fungsi otak yang optimal, mengatur suasana hati, dan membantu mengelola stres. memperhatikan apa yang kita makan bukan hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi penting juga untuk kesehatan mental kita.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
