Memulai Hari dengan Afirmasi Positif: Kekuatan dari Pikiran dan Kata-kata

Setiap pagi adalah awal yang baru. Bagaimana kita memulai hari dapat memengaruhi suasana hati, produktivitas, dan bahkan tingkat kebahagiaan sepanjang hari tersebut. 

Salah satu cara yang efektif untuk memulai hari dengan energi positif adalah melalui praktik afirmasi. 

Apa itu afirmasi positif?

Afirmasi positif adalah pernyataan sederhana namun kuat yang kita ucapkan dengan keyakinan untuk menegaskan kualitas atau tujuan yang ingin kita capai. 

Baca juga: Akhir Pekan Berkualitas, Cara Ayah Membangun Ikatan Emosional dengan Anak

Misalnya, "Saya mampu menghadapi tantangan hari ini" atau "Saya berharga dan layak untuk dicintai." 

Ketika afirmasi ini diucapkan secara konsisten, mereka membantu menggeser pola pikir kita dari keraguan diri atau pikiran negatif menuju keyakinan yang lebih optimis.

Menurut Psychology Today, afirmasi bekerja dengan merangsang area otak yang berkaitan dengan imajinasi dan visualisasi, membantu kita merasa lebih percaya diri dan termotivasi untuk mencapai tujuan kita. 

Penelitian menunjukkan bahwa pikiran kita tidak selalu bisa membedakan antara realitas dan keyakinan yang kita bentuk melalui afirmasi, sehingga secara perlahan, keyakinan positif yang kita bangun bisa menjadi kenyataan.

Manfaat afirmasi bagi kesehatan mental

Baca juga: Digital Detox, Rahasia Menikmati Akhir Pekan Lebih Damai

Praktik afirmasi positif terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Penelitian dari Carnegie Mellon University menemukan bahwa afirmasi positif dapat mengurangi stres dan kecemasan, terutama saat menghadapi situasi yang menantang . 

Baca juga: Mengelola Stres dengan Teknologi, Meditasi Digital untuk Kesejahteraan Mental

Dengan memperkuat keyakinan pada diri sendiri, afirmasi membantu mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan ketahanan emosional.

Afirmasi juga membantu memperbaiki self-esteem atau harga diri kita. Dengan terus-menerus mengingatkan diri akan kemampuan, kekuatan, dan kelebihan kita, kita lebih mudah merasa percaya diri dan mampu menghadapi berbagai situasi. 

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Social Cognitive and Affective Neuroscience juga menemukan bahwa afirmasi bisa meningkatkan aktivitas di area otak yang terkait dengan penghargaan diri dan regulasi emosi .

Ilustrasi seseorang melakukan afirmasi positif sambil bercermin. Foto: freepik.com/pch.vektor

Bagaimana memulai hari dengan afirmasi positif?

Memulai hari dengan afirmasi positif dapat dilakukan dengan langkah-langkah sederhana untuk memperkuat keyakinan diri dan meningkatkan suasana hati. 

Berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa diikuti, disertai dengan contoh kalimat afirmasi lengkap:

1. Buat daftar afirmasi yang sesuai
Pilih afirmasi yang mencerminkan kebutuhan atau tujuan pribadi Kompasianer. Misalnya, jika ingin mengatasi kecemasan, afirmasi yang bisa digunakan adalah:

Contoh afirmasi: "Saya sehat, tenang, kuat, dan mampu menghadapi setiap tantangan yang datang."

2. Ucapkan dengan suara lantang
Mengucapkan afirmasi dengan suara lantang membantu memperkuat keyakinan. Berdiri di depan cermin dan katakan afirmasi ini dengan penuh semangat.

Contoh afirmasi: "Saya percaya pada kemampuan diri saya dan siap mencapai semua tujuan saya hari ini."

3. Visualisasikan kesuksesan
Saat mengucapkan afirmasi, bayangkan hasil yang ingin dicapai. Visualisasi membuat afirmasi lebih kuat.

Contoh afirmasi: "Saya melihat diri saya berhasil dalam pekerjaan, mencapai hasil yang luar biasa, dan mendapatkan pengakuan atas kerja keras saya."

4. Jadikan bagian dari rutinitas pagi
Afirmasi menjadi lebih efektif jika dilakukan setiap hari. Misalnya, saat bangun tidur, atau saat sarapan.

Contoh afirmasi: "Setiap pagi adalah kesempatan baru bagi saya untuk berkembang dan mewujudkan impian saya."

5. Tuliskan di tempat terlihat
Letakkan afirmasi di tempat yang sering dilihat, seperti di meja kerja atau layar ponsel.

Contoh afirmasi: "Saya layak mendapatkan kebahagiaan, kesuksesan, dan kesehatan yang luar biasa."

Dengan contoh kalimat afirmasi di atas, Kompasianer bisa memulai hari dengan energi positif dan pola pikir yang optimis dengan kalimat afirmasi sesuai keinginan, membangun keyakinan diri untuk menghadapi segala hal dengan lebih baik.

Jadi, mengapa tidak memulai pagi dengan afirmasi positif? Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk mengucapkan hal-hal baik tentang diri sendiri dan dunia di sekitar. 

Dengan konsistensi, kita akan merasakan perubahan positif dalam cara menghadapi hari-hari dan tantangan hidup. Ingat, kekuatan pikiran dan kata-kata dapat menciptakan realitas yang lebih baik.