Berani Berkata "Tidak", Kunci Menetapkan Batasan dan Menjaga Kesehatan Mental

Kemampuan untuk menetapkan batas yang sehat melindungi mereka dari kelelahan berlebihan, baik dalam pekerjaan maupun kehidupan pribadi.

Ilustrasi buku tak apa-apa tak sempurna. Foto:dokumentasi pribadi/choirunisa

Bren Brown: Mengatakan "tidak" adalah bentuk keberanian

Dalam bukunya Tak Apa-Apa Tak Sempurna (The Gifts of Imperfection), Bren Brown menekankan bahwa mengatakan "tidak" adalah tindakan yang sangat penting dalam menjalani hidup yang otentik. 

Menurut Brown, sering kali orang takut mengecewakan orang lain atau dianggap kurang peduli jika menolak. Namun, keberanian untuk mengatakan "tidak" sebenarnya adalah bentuk penghormatan pada diri sendiri.

"Menyatakan batasan dan mengatakan 'tidak' adalah tindakan keberanian yang menunjukkan integritas kita. 

Ketika kita tidak menetapkan batas yang jelas, kita akan merasa kewalahan dan mudah menyalahkan orang lain atas kelelahan kita sendiri," tulis Brown dalam bukunya. 

Ia menggarisbawahi bahwa keberanian untuk menolak bukanlah tindakan egois, melainkan upaya untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan mental.

Manfaat belajar mengatakan "tidak"

Belajar berkata "tidak" memiliki banyak manfaat, antara lain:

1. Menjaga keseimbangan hidup: Menolak tugas yang tidak penting membantu mengelola waktu dan energi dengan lebih baik.
2. Mengurangi stres: Dengan menetapkan batas, risiko kelelahan berkurang.
3. Meningkatkan hubungan: Orang lain akan lebih menghargai kita jika kita jujur tentang batasan kita.
4. Melatih orang lain menghargai batasan: Penolakan yang tegas membantu orang lain belajar menghormati kebutuhan kita.

Cara Mengatakan "Tidak" dengan Bijak

Meski sulit, ada beberapa cara untuk menolak permintaan dengan sopan:

1. Tegas dan jujur: Jelaskan alasan Anda menolak dengan cara yang jelas dan sopan.
2. Gunakan bahasa asertif: Katakan dengan tegas tanpa menyakiti perasaan orang lain.
3. Kenali prioritas: Evaluasi apakah permintaan tersebut sesuai dengan kebutuhan dan kapasitas Anda.
4. Tawarkan alternatif: Jika memungkinkan, beri solusi lain, seperti menawarkan bantuan di lain waktu.

Belajar mengatakan "tidak" adalah keterampilan penting yang sering kali diabaikan. Ketidakmampuan untuk menolak dapat mengakibatkan kelelahan, stres, dan bahkan gangguan pada kesehatan mental. 

Seperti yang diungkapkan Bren Brown dalam Tak Apa-Apa Tak Sempurna, keberanian untuk menetapkan batas adalah bentuk penghormatan terhadap diri sendiri dan orang lain.