Mangga adalah buah tropis yang lezat dan kaya akan berbagai vitamin, termasuk vitamin E. Buah mangga mengandung sekitar 0,7 mg vitamin E per setengah buah (sekitar 100 gram. Mangga juga mengandung beta-karoten, yang dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap kerusakan akibat sinar matahari.
4. Buah Beri
Berbagai jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry juga mengandung vitamin E dalam jumlah yang signifikan. Dalam 100 gram raspberry, terdapat sekitar 900 mcg vitamin E. Sementara itu, blackberry juga mengandung vitamin E, meskipun jumlah pastinya bervariasi. Selain itu, blueberry memiliki kandungan vitamin E sekitar 0,57 mg per 100 gram. Buah beri kaya akan antioksidan lainnya yang membantu melawan penuaan dini dan menjaga kesehatan kulit.
5. Papaya
Papaya adalah buah tropis lain yang kaya akan vitamin E dan enzim papain, yang dapat membantu mengangkat sel-sel kulit mati dan memperbaiki tekstur kulit. Dalam 140 gram pepaya terdapat 1 mg vitamin E. Mengonsumsi papaya secara teratur dapat memberikan efek pencerahan pada kulit.
Cara Terbaik Untuk Mengonsumsi Vitamin E Dari Buah
Untuk mengonsumsi vitamin E dari buah dengan cara terbaik, pertimbangkan hal berikut:
Konsumsi Segar : Makan buah-buahan seperti alpukat, kiwi, dan pepaya dalam keadaan segar untuk mendapatkan manfaat optimal.
Variasi Penyajian : Olah buah menjadi jus, smoothie, atau salad untuk variasi, tetapi hindari pengolahan yang mengurangi nilai gizi, seperti menggoreng.
Kombinasi Camilan Sehat : Gabungkan dengan kacang-kacangan atau biji-bijian untuk meningkatkan asupan vitamin E.
Rutin mengonsumsi buah-buahan sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat memberikan manfaat optimal bagi kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan.
