Pentingnya Minum Air Putih Untuk Hidup yang Lebih Sehat

Minum air putih adalah kegiatan yang mudah dilakukan tapi seringkali terlupakan. Kenapa bisa begitu ya? Padahal minum air putih itu penting untuk mencegah tubuh kita agar tidak dehidrasi. Menurut yang saya baca di website Alodokter, dehidrasi adalah kondisi tubuh ketika kehilangan cairan daripada yang didapatkannya, sehingga keseimbangan zat gula dan garam dalam tubuh menjadi terganggu, hal ini mengakibatkan tubuh tidak berfungsi dengan normal.

Lupa minum air putih juga sering terjadi pada saya. Dulu, saya tidak pernah atau bahkan jarang sekali mengingat jumlah gelas air putih yang sudah diminum. Bahkan bisa jadi mendadak lupa kalau kita butuh asupan air putih minimal 8 gelas sehari. Sampai saya sadar kalo metabolisme saya jadi terganggu gara-gara hal ini. 

Anak sulung saya bahkan harus diingatkan setiap jam untuk minum air putih. Sekali minum pun itu hanya seteguk saja, terlalu sedikit. Ditambah tubuhnya yang kurus membuat kulitnya tampak tambah kering. Suami saya pun tidak jauh berbeda, jika tidak diingatkan untuk minum air putih rasanya juga tidak akan pernah dia mengambil gelas untuk minum. Suami saya lebih tertarik minum minuman dingin yang manis seperti es teh manis, es kopi kekinian atau minum sirup. 

Biasanya hal-hal yang berhubungan dengan air putih itu hanya diingat saat bulan Ramadhan saja. Itu pun karena iklan Aqua di televisi yang seringkali menyampaikan kebutuhan air minum harian untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Dan biasanya orang akan berlomba-lomba untuk minum supaya tidak terasa haus saat berpuasa pada siang hari. Tapi sayangnya, selepas bulan Ramadhan pasti akan lupa lagi untuk menjaga asupan cairan dalam tubuh.  

Sumber: desyyusnita.com

Kebiasaan lupa ini biasanya disebabkan karena merasa asupan cairan tubuh sudah cukup. Sayangnya memenuhi asupan cairan tubuh yang biasa kita lakukan adalah dengan mengkonsumsi air jenis lain seperti kopi, teh atau minuman manis lainnya yang lagi hits belakangan ini. Hayo ngaku, siapa yang sama seperti saya? Saya yakin masih banyak orang diluar sana yang belum sepenuhnya mengerti kalau kadar kebutuhan air putih itu berbeda untuk beberapa usia. 

Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan

Sejak tahun 2013, air sudah dimasukkan ke dalam AKG (Angka Kecukupan Gizi) untuk orang Indonesia. Meskipun ada berbagai macam minuman yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, tapi air putih dinilai lebih sehat karena bebas kalori dan gula.  

Sayangnya masih banyak orang yang lupa untuk mengkonsumsi air putih sesuai dengan kebutuhan tubuhnya. Padahal air putih itu memiliki peranan yang penting untuk tubuh kita. Berikut ini beberapa manfaat air putih untuk kesehatan, yaitu:

1. Untuk pembentukan sel dan cairan tubuh
2. Mengeluarkan zat yang tidak berguna dari dalam tubuh
3. Sebagai pelarut pada proses pencernaan makanan
4. Pembawa zat-zat yang berguna bagi tubuh
5. Sebagai pelumas dan bantalan sendi
6. Pengatur suhu tubuh
7. Bisa mendukung fungsi visual memory
8. Mendukung ketahanan fisik pada anak-anak
9. Mendukung fungsi kognitif dan konsentrasi

Sumber: desyyusnita.com

Berdasarkan informasi diatas, dapat disimpulkan bahwa meskipun minum air putih dinilai cukup simple dan sederhana tapi sangat penting sekali untuk keberlangsungan banyak proses dalam tubuh kita. Jadi, yakin masih nggak mau minum air putih?

Kebutuhan Air Untuk Beberapa Usia dan Kondisi

Kandungan air dalam tubuh manusia itu berbeda sesuai dengan golongan usianya. Anak-anak memiliki kandungan air sebesar 65 - 75 persen, orang dewasa memiliki kandungan air sebesar 55 - 60 persen sedangkan lansia memiliki kandungan air sebesar 50 persen dalam tubuhnya. Seperti dilansir oleh kompas.com, menurut laporan dari National Institute of Health pada Agustus 2015 menyatakan bahwa 60 persen tubuh manusia terdiri dari air. Air mengisi sebagian besar otak, jantung, paru-paru, otot, kulit, dan sekitar 30 persen tulang. Jadi, berapa sih kebutuhan air yang kita butuhkan setiap harinya?

Seringkali kita mendengar anjuran untuk minum 8 gelas sehari atau setara dengan 2 liter air.

Tapi ternyata kebutuhan air perhari untuk beberapa usia itu berbeda. Berikut ini kebutuhan air minum per hari untuk beberapa usia, yaitu:

1. Usia 4-6 tahun. Membutuhkan 1,2 liter air atau setara dengan 6 gelas per hari.
2. Usia 7-12 tahun. Membutuhkan 1,5 liter air atau setara dengan 7 gelas per hari
3. Untuk Pria (usia > 12 tahun). Membutuhkan 8 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari
4. Untuk Wanita (usia >12 tahun). Membutuhkan 7 liter air atau setara dengan 7 gelas per hari
5. Ibu Hamil. Membutuhkan 21,1 liter atau setara dengan 9 gelas per hari
6. Ibu Menyusui. Membutuhkan 2,5 liter atau setara dengan 13 gelas per hari 
7. Lansia. Membutuhkan 1,5 liter atau setara dengan 6 gelas per hari.

Sumber: desyyusnita.com

Setelah membaca penjelasan diatas, rasanya sudah saatnya kita mulai mengamati jumlah air yang sudah kita minum setiap harinya. Dan perlu diingat air yang sehat adalah air putih, supaya asupan cairan tubuh bisa terpenuhi agar tubuh kita menjadi lebih sehat. 

Tips Agar Rajin Minum Air Putih

Ketika saya mulai menyadari kalau metabolisme tubuh sudah mulai terganggu, saya pun bertekad untuk mengubah gaya hidup. Salah satu hal sederhana yang saya lakukan adalah untuk rajin minum air putih sesuai dengan kebutuhan  tubuh saya yaitu 7 liter per hari. Sebagai seorang Ibu rasanya sudah menjadi kewajiban untuk menjadi pelopor gaya hidup sehat dalam keluarga kecil saya. Saya pun tidak lupa mengajak anggota keluarga yang lain (suami dan anak-anak) untuk mulai memperhatikan asupan air putihnya setiap hari.

Sumber: desyyusnita.com

Ada beberapa hal yang saya lakukan agar keluarga saya sadar akan kebutuhan cairan harus terpenuhi setiap hari, seperti:

• Menyampaikan pentingnya minum air putih
• Belajar mengamati urin sendiri. Urin berwarna kuning atau oranye gelap menandakan dehidrasi, sementara urin yang terhidrasi dengan baik akan berwarna kuning pucat atau tidak berwarna.
• Menyediakan botol minum untuk masing-masing anggota keluarga per 1 liter di meja yang mudah terjangkau
• Beri target jam berapa isi botol tersebut harus habis agar bisa diisi ulang kembali
• Membiasakan diri untuk minum air putih setiap waktu makan atau sehabis mengkonsumsi makan ringan (snack)
• Agar sesi minum air putih jadi lebih menarik, bisa juga menambahkan irisan buah agar terasa lebih menyegarkan
• Menjadikan kegiatan minum air putih sebagai challenge untuk anak-anak. jika mereka berhasil memenuhi asupan cairan hariannya maka akan mendapat reward sederhana agar kegiatan ini lebih menarik untuk anak-anak
• Membawa botol minum setiap kali berkegiatan di luar rumah

Jangan lupa untuk selalu konsisten menerapkan tips-tips di atas agar nantinya bisa menjadi sebuah kebiasaan baru. Ingat loh, air tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh kita, jadi penting sekali untuk menambah cairan dari luar. Minum air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh kita merupakan salah satu cara kita untuk hidup lebih lama dengan sehat dan bugar. Dengan kesadaran yang sederhana ini semoga saja bisa diikuti dengan gaya hidup sehat yang lainnya. Salam sehat.