*Protein seperti tahu, tempe, ikan, daging, telur.
*Lemak , seperti Mentega, alpukat, kacang-kacangan, kuning telur
*Serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh, karena dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Jangan lupa untuk memperhatikan porsi makan agar tidak berlebihan.
3.Rutin Berolahraga
Olahraga sangat penting bagi tubuh karena olahraga dapat menjaga kesehatan fisik dan mental. Aktivitas fisik membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat otot serta tulang.
Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat untuk mendapatkan manfaatnya. Aktivitas seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit sehari sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh.
4.Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk memperbaiki dan meregenerasi sel-sel tubuh. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan konsentrasi, penurunan sistem imun, dan peningkatan risiko penyakit kronis.
Tubuh kita membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Cobalah untuk menciptakan rutinitas tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur, lalu hindari juga minuman yang mengandung kafein dan bersoda.
5.Kelola Stres dengan Baik
