Hindari Kebiasaan Buruk Ini sebelum Tidur

Hindari Kebiasaan Buruk Ini sebelum Tidur

Tidur adalah salah satu kebutuhan penting bagi manusia yang memungkinkan tubuh dan otak untuk pulih, meregenerasi, dan mempersiapkan diri untuk aktivitas selanjutnya. Tidur yang berkulitas merupakan salah satu upaya untuk menjaga tubuh kita tetap bugar dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Berikut merupakan beberapa kebiasaan yang harus dihindari sebelum tidur agar kita medapatkan tidur yang berkualitas:

1. Jangan Makan Makanan Manis Sebelum Tidur.

Makan makanan manis sebelum tidur akan membuat bakteri yang ada di dalam mulut, sehingga dapat menimbulkan karies gigi yang penyebabnya karena adanya sisa makanan yang menempel dan menjadi penyebab awal karies meluas dari email ke dentin hingga saraf dan menimbulkan rasa sakit yang berdenyut.

2. Sikat Gigi 2 Jam Sebelum Tidur dan Tidak Makan Setelahnya.

Tidak makan setelah menyikat gigi menjelang tidur juga penting karena makanan dan minuman yang dikonsumsi setelah menyikat gigi dapat memberi makan bakteri dan memicu proses kerusakan gigi yang lebih cepat. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak makan atau minum (kecuali air) setelah menyikat gigi sebelum tidur agar hasil menyikat gigi tidak terganggu.

3. Jangan Memainkan Handphone 1 Jam Sebelum Tidur.

Karena dari Visual Brightness itu akan mengganggu penglihatan kita sehingga tidur kita tidak memasuki fase Deep Sleep, sehingga nantinya ketika bangun kita tidak merasa segar dan merasa tidur kita masih kurang.

4. Hindari Overthinking/Hal-hal yang Mengganggu Pikiran Sebelum Tidur.

Ketika kita terlalu Insecure dan Overthinking terhadap diri kita sendiri, maka secara tidak langsung hal itu akan membuat kita sulit untuk tidur. Hal ini dikarenakan otak masih bekerja keras untuk berfikir sehingga tubuh kita tidak menjadi rileks dan sulit untuk tidur.

5. Minum Kopi.

Kopi merupakan minuman yang mengandung kafein, dan kafein tersebut dikeluarkan lewat urine. Maka yang terjadi ketika mengkonsumsi kopi adalah kita akan susah tidur dan lebih sering buang air kecil.

6. Makan Makanan Berat.

Karena pada waktu tidur aktivitas usus juga berkurang, contohnya makan nasi sebelum tidur. Ketika kita mengkonsumsi nasi sebelum tidur yang terjadi setelahnya adalah nasi tersebut nyangkut dan penyerapan yang terlalu banyak sehingga bisa menyebabkan seseorang menjadi gendut. Maka dilarang memakan makanan yang berlemak dan kolesterol tinggi sebelum tidur.

7. Minum Banyak Air Putih.

Minum banyak air sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur karena kita akan sering terbangun untuk buang air kecil, yang dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat kita merasa tidak segar di pagi hari.