Tak terasa ramadan sudah setengah jalan. Dalam hitungan kurang lebih dua minggu lagi kita akan berada di penghujung ramadan dan merayakan hari kemenangan. Bagaimana puasa kamu sejauh ini?
Seperti diketahui, puasa memiliki segudang manfaat, di antaranya dapat menurunkan berat badan, menjaga kadar gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak dan juga menjaga kesehatan mental.
Akan tetapi, manfaat puasa secara maksimal bisa kita dapatkan bila berpuasa dengan benar, yaitu berpuasa secara sehat sehingga tubuh akan selalu fit.Â
Lantas bagaimana caranya agar tubuh tetap sehat dan fit selama berpuasa?
1. Jaga pola makan
Yang paling utama agar tubuh tetap sehat dan fit selama ramadan adalah menjaga pola makan secara teratur. Caranya cukup dengan tidak melewatkan sahur, mengonsumsi makanan bernutrisi dan makan dalam porsi yang tepat.
Banyak orang melewatkan sahur padahal sahur adalah kunci agar tetap berenergi sampai berbuka puasa. Pilihlah menu sahur yang kaya protein dan karbohidrat kompleks (telur, sayur, kacang-kacangan, nasi merah) dan konsumsi buah-buahan seperti semangka dan blewah agar asupan cairan terpenuhi.
Saat berbuka, awali dengan konsumsi kurma untuk mengembalikan energi sebelum dilanjutkan berbuka dengan makanan yang mengandung protein, vitamin dan mineral seperti daging ayam, sapi, ikan, sayuran yang ditumis dan nasi merah.
Perlu diingat, jangan kalap saat berbuka dan makanlah dengan porsi normal dan secukupnya.
2. Rutin konsumsi air putih
Meskipun berpuasa, jangan lupa untuk menjaga asupan air mineral 8 gelas per hari atau 2-3 liter per hari. Minumlah dalam periode berbuka puasa sampai imsak besok harinya. Ini penting agar tubuh terhindar dari dehidrasi yang menyebabkan mudah lemas, migrain, bad mood hingga sembelit ketika berpuasa.
Di samping itu, hindari pula konsumsi minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti kopi, teh atau minuman bersoda.
3. Rutin berolahraga
Jangan sampai puasa menjadi alasan kita mager alias malas bergerak. Tetaplah rutin berolahraga agar tubuh tetap fit serta menjaga berat badan agar tetap ideal. Akan tetapi, berolahraga saat berpuasa tentu ada yang perlu disesuaikan.
Pilihlah olahraga dengan intensitas rendah atau sedang dengan durasi singkat namun efisien. Idealnya, kamu bisa berolahraga sambil ngabuburit 30-60 menit sebelum berbuka puasa dengan memilih olahraga seperti jalan kaki, jogging santai, yoga atau bersepeda.
4. Jaga pola tidur
Selama ramadan, pola tidur kita akan sedikit tidak teratur karena harus bangun di pertengahan waktu tidur untuk sahur. Namun kamu bisa mensiasatinya dengan cara tidur tak kurang dari 4 jam di malam hari dan tidur lagi setelah makan sahur. Selain itu, sempatkanlah waktu untuk tidur siang maksimal 20 menit.
Dengan cara itu, tubuh akan tetap sehat dan fit selama berpuasa dan kita akan mendapatkan dampak kesehatan yang positif selama ramadan.
