Saat berolahraga, terjadi peningkatan hormon endorfin. Hormon inilah yang memberikan perasaan bahagia sekaligus menurunkan kadar kecemasan dan stres kamu.
Olahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon dopamin dan serotonin. Keduanya berperan dalam mengatur mood, menciptakan pikiran-pikiran positif, dan meningkatkan motivasi.
Olahraga tentunya juga bermanfaat bagi fisik. Olahraga dapat melatih otot-otot tubuh dan meningkatkan kekuatannya. Olahraga juga dapat meningkatkan performa paru-paru dan jantung.
Olahraga juga dapat menstimulasi sel-sel kekebalan dalam tubuh sehingga meningkatkan imunitas. Seperti yang kita tahu, imunitas adalag hal yang sangat diperlukan di kondisi pandemi seperti sekarang.
Olahraga apa yang cocok dilakukan di rumah?
Karena mobilitas yang terbatas, tidak banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan. Apalagi rumah punya fasilitas seadanya. Hanya sedikit orang yang memiliki peralatan olahraga khusus seperti barbell, dumbbell, dan treadmill di rumahnya.
Akan tetapi kendala tersebut bukanlah halangan. Kamu bisa melakukan beberapa jenis olahraga yang murah meriah tanpa peralatan mewah.
Kamu bisa melakukan latihan beban tubuh atau biasa disebut bodyweight workout. Untuk melakukannya kamu hanya perlu melakukan gerakan-gerakan tertentu dengan menganggap tubuhmu sebagai bebannya. Gerakan yang paling sering dilakukan di antaranya adalah push up dan squat.
Kamu juga bisa melakukan yoga. Yoga menawarkan gerakan-gerakan yang cukup lembut dan mudah dilakukan. Jenis gerakan yoga pun dapat dipilih berdasarkan kemampuan fisik setiap individu.
Yoga merupakan olahraga yang dipercaya dapat menghilangkan kecemasan dan menenangkan diri. Beberapa gerakan yoga dapat dipakai untuk mengurangi respons tubuh akibat stres, seperti mengurangi denyut jantung, tekanan darah, dan deru napas.
Masih pemula dalam berolahraga? Tidak perlu khawatir. Sekarang ada banyak tutorial berupa artikel maupun video di internet. Ada juga beberapa aplikasi yang menawarkan program berbayar dengan lengkap dengan pelatihnya. Kamu dapat milih salah satu yang paling sesuai dengan kebutuhan.
Berapa lama durasi olahraga yang baik?
WHO merekomendasikan orang dewasa sehat pada umumnya untuk dapat berolahraga setidaknya 150 menit dalam sepekan. Terdapat pengecualian untuk orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
