5. Mengeluarkan Racun dari Tubuh
Minum air putih yang cukup membantu ginjal dalam proses penyaringan racun dan limbah dari darah, yang kemudian dibuang melalui urin. Ini membantu menjaga sistem ekskresi tubuh tetap efisien. Ginjal yang sehat dan terhidrasi dengan baik juga mengurangi risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Kulit yang terhidrasi dengan baik cenderung lebih lembut, kenyal, dan bercahaya. Dehidrasi dapat menyebabkan kulit kering, gatal, dan keriput lebih cepat. Air membantu menjaga kelembapan kulit dan mendukung pembentukan kolagen, yang penting untuk elastisitas kulit.
Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum?
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Namun, aturan umum yang sering dianjurkan adalah sekitar 8 gelas (sekitar 2 liter) air per hari. Ini bisa bervariasi; misalnya, orang yang lebih aktif atau hidup di iklim panas mungkin memerlukan lebih banyak air. Menurut Institute of Medicine, asupan cairan harian yang disarankan adalah sekitar 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita, termasuk dari semua minuman dan makanan yang dikonsumsi.
Tips untuk Menjaga Hidrasi
1. Bawa Botol Air
Membawa botol air ke mana pun Anda pergi adalah cara yang efektif untuk memastikan Anda minum cukup air sepanjang hari. Ini juga membantu mengurangi penggunaan botol plastik sekali pakai, yang baik untuk lingkungan.
2. Tambahkan Rasa pada Air Anda
Jika Anda bosan dengan rasa air putih, coba tambahkan irisan lemon, mentimun, atau daun mint untuk memberikan rasa segar. Anda juga bisa mencoba infused water dengan buah-buahan seperti strawberry, blueberry, atau jeruk.
