Di tengah hiruk-pikuk kota besar, hiduplah seorang pekerja kantoran bernama Rina. Akhir-akhir ini, Rina merasa cepat capek, mood-nya nggak jelas, gampang ngantuk, dan semangat kerjanya menurun. Ia tidak tahu mengapa dirinya merasa seperti itu. Suatu hari, ia bertemu dengan Bu Sari, seorang senior di kantornya yang dikenal bijaksana.
Bu Sari berkata, "Rina, mungkin kamu mengalami yang disebut 'kelebihan 4G'."
"4G? Apa itu, Bu?" tanya Rina penasaran.
Bu Sari mulai menjelaskan satu per satu.
 G yang pertama: GulaÂ
"Rina, kamu suka sekali ngemil permen dan minum kopi dengan banyak gula, kan? Kebanyakan gula bisa membuatmu cepat lelah. Gula memang memberikan energi cepat, tapi energi itu juga cepat hilang, membuatmu lemas."
 G yang kedua: GaramÂ
"Kamu juga sering makan makanan cepat saji yang asin, seperti keripik dan burger. Terlalu banyak garam bisa menyebabkan dehidrasi, yang membuat tubuhmu merasa lesu."
 G yang ketiga: GorenganÂ
"Di kota ini, gorengan seperti tahu isi dan bakwan memang menggoda, tapi makanan yang digoreng dan mengandung banyak minyak membuat tubuhmu terasa berat dan tidak energik."
 G yang keempat: GratisanÂ
"Ketika ada acara kantor atau promo makanan gratis di mal, kita sering tergoda untuk makan berlebihan, terutama yang manis, asin, dan gurih. Meskipun gratis, kalau kebanyakan, itu tidak baik untuk tubuhmu."
Rina mengangguk-angguk, mulai memahami masalahnya. "Lalu, bagaimana cara mengatasinya, Bu?"
Bu Sari tersenyum dan berkata, "Tambahkan satu G lagi dalam hidupmu:  Guling-gulingan  ."
Rina bingung. "Guling-gulingan, Bu?"
"Ya, guling-gulingan itu artinya berolahraga. Dengan berolahraga, kamu bisa membakar energi yang menumpuk dari pola makan yang tidak seimbang. Olahraga akan membuat tubuhmu lebih bugar dan mood-mu lebih baik."
Bu Sari melanjutkan, "Mulailah hidup sehat dan mindful, Rina. Perhatikan asupan gula, garam, dan gorengan. Hindari makanan gratisan yang berlebihan. Dan jangan lupa, berolahragalah secara rutin. Ini tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk kesehatan mental dan emosionalmu."
Rina bertekad untuk mengikuti nasihat Bu Sari. Ia mulai mengurangi konsumsi gula, garam, dan gorengan. Ia juga lebih selektif dengan makanan gratisan. Setiap pagi sebelum berangkat kerja, Rina berolahraga ringan seperti jogging di taman kota dan stretching.
Beberapa minggu kemudian, Rina merasa lebih energik, fokus, dan bahagia. Ia menyadari bahwa hidup sehat dan mindful membuatnya lebih baik dari hari ke hari.
Jadi, seperti Rina, mari kita semangat berolahraga dan kurangi konsumsi 4G yang berlebihan. Dengan begitu, kita bisa menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia di tengah kesibukan kota besar!
