Kerja "Shift-shift"an, Harus Pintar Jaga Kesehatan dan Pola Tidur

Empat tahun yang lalu saat saya masih bekerja di salah satu apotek yang jam operasionalnya dua puluh empat jam, membuat saya harus menyetujui bekerja dengan sistem shift-shit-an. 

Sistem kerja yang terbagi menjadi tiga shift, yaitu pagi, sore, dan malam. Untuk shift pagi dimulai jam 07.00-15.00, untuk shift sore dimulai jam 15.00-22.00, dan shift malam dimulai jam 22.00-07.00. 

Sebenarnya sudah ada peraturan tentang waktu awal dan akhir kapan mulai kerja ditetapkan, namun kadang ada beberapa teman yang "nakal" (mungkin penuh dengan kesibukan.he) jadi suka datang molor dari waktu yang seharusnya. Dampaknya teman yang bekerja pada shift sebelumnya harus rela menunggu dulu sebelum si empunya shift kerja datang.

Kenapa saya bersedia bekerja dengan sistem shift-shift-an? Pada waktu itu saya masih duduk di bangku kuliah. Kebanyakan dari teman-teman saya memang kuliah sambil kerja. 

Sebelum kerja di apotek yang beroperasi 24 jam tersebut, saya bekerja di tempat yang dua shift. Jadi pagi sampai siang saya kuliah, sorenya saya pergi bekerja. 

Namun di saat saya melihat teman-teman saya yang bekerja di tempat yang tiga shift jadwal kerjanya membuat saya tergoda untuk bekerja dengan sistem tiga shift juga. 

Anggapan saya pada waktu itu, saya lebih punya waktu jeda antara kuliah dan kerja jika saya bekerja dalam tiga shift. Akhirnya setelah lempar lamaran sana sini, diterima juga di tempat kerja yang tiga shift. 

Awalnya girang saat diterima, namun saat menyusun jadwal antara kuliah dan kerja tiba-tiba kepala keliyengan. Untung sang manajer apotek yang memang salah satu tugasnya menyusun jadwal bawahannya siap membantu memecahkan masalah asal saya masih bisa kuliah sambil kerja serta menyesuaikan jadwal kesibukan teman-teman senior. 

Di dunia kerja saya memang sudah biasa menemukan teman kerja sambil kuliah, sedangkan di dunia kampus juga sudah biasa menemukan teman kuliah sambil kerja. Karena memang latar belakang dari sekolah menengah kejuruan ya jadi sudah wajar kami lulus smk banyak yang kerja kemudian lanjut kuliah. 

Pada minggu kedua saya langsung diberi tugas oleh sang manajer untuk shift malam selama dua hari lalu esoknya libur. Khusus untuk shift malam karena jumlah kunjungan pembeli ke apotek tidak seramai waktu pagi dan sore maka cukup dua pekerja saja. 

Namun untuk jaga malam ini pasti akan ditemani oleh seorang satpam. Awalnya saya berpikir kalau kerja malam ini saya harus stanby, wah.. bisa terkantuk-kantuk saya. 

Tapi ternyata sang manajer memberi kelonggaran, boleh tidur kalau sudah tengah malam, asal ganti-gantian dengan teman yang lain dan ketika ada pembeli yang datang usahakan bangun. 

Plong sedikit rasanya, sang manajer memperbolehkan istirahat sejenak bak tidur ayam tepatnya. Alhamdulillah saat pertama kena shift malam saya sedang libur semester kuliah. 

Jadi ya aman-aman saja, pulang kerja berniat untuk balas dendam tidur biar badan fresh dan malam siap bertempur lawan kantuk lagi. Tapi apa dikata nyatanya pas sampai rumah mata malah seger malahan perut yang keroncongan laper. Alhasil baru bisa ganti tidur saat perut dah kenyang. 

Untuk jadwal tidur malam saya biasanya sekitar pukul 21.00, saya rasa pukul 22.00 itu sudah terlalu lambat bagi saya tidur malam. Namun ketika masuk kerja shift-shift-an tidur malam jadi kacau. 

Baru mau berangkat ke tempat kerja sudah menguap meski siang sudah persiapan tidur yang cukup. Lalu karena aktivitas pembeli masih lumayan sering pada pukul 22.00-23.30, jadi rasa kantuk bisa teralihkan. 

Dan waktu pembeli sudah mulai jarang datang, tiba-tiba mata malah segar. Hingga akhirnya pukul 13.30-14.00 mata mulai teler dan ngantuk berat datang. 

Belum lagi saat tertidur pembeli memencet bel dan tiba-tiba terkaget bangun. Hal yang paling bikin pusing kepala ialah saat kita sedang tertidur lumayan pulas lalu dikagetkan. Namun demi tugas, ya harus bangun dan melayani dengan baik dan ramah, meski terkadang sambil kucek-kucek mata. wkwk. 

Oia, untuk tempat kerja saya dulu kalau sudah pukul 00.00 WIB, maka pintu utama ditutup, pelayanan melalui loket kecil. Jadi ya kita sebagai pegawai harus wira-wiri ke depan untuk menanyakan ke pembeli, mengambilkan barang, dan mengantarkan kembalian. hihi.. hidup penuh perjuangan. 

Belum lagi ada beberapa tipe pembeli, ada yang baik yang minta maaf dahulu sebelumnya karena membangunkan kita, ada yang biasa saja, ada juga yang garang minta maksa pintu dibuka, ada yang memencet bel tapi waktu kita terbangun tidak ada orangnya (mungkin iseng yang pencet bel,hihi), ada yang menelpon iseng, ada yang menelpon beneran karena memang butuh obat pada waktu malam-malam, wah macam-macam pokoknya.   

Dua setengah tahunan saya bekerja dalam sistem shift-shift-an, menambah pengalaman bagi saya. Apalagi di saat kerja shift malam dan esoknya saya harus kuliah. Takut di dalam kelas ngantuk tak tertahan, lalu pergilah ke kantin cari kopi, cuci muka baru deh siap ikuti mata kuliah. Alhamdulillah pada waktu itu masih bisa menyeimbangkan waktu antara kuliah dan kerja. 

Saya jadi lebih mandiri, bisa mengatur waktu dengan baik sesuai target dan harus menyelesaikan target tersebut pada waktunya, bisa mempunyai penghasilan sendiri untuk tambahan biaya kuliah, punya banyak teman selain teman kuliah juga teman kerja, pokoknya banyak hal positif yang saya dapat dengan kuliah sambil bekerja. 

Tentu saja dibalik banyak hal positif di atas ada saja hal dampak buruknya kerja shift-shit-an, yang paling utama pola tidur kita jadi berubah, daya tahan tubuh jadi menurun karena kurang istirahat, apalagi yang menjalankan dua aktivitas (kerja dan kuliah), makan jadi sembarangan, waktu berkumpul keluarga jadi berkurang karena belum tentu kita mendapatkan jatah libur yang sama dengan anggota keluarga yang lain, dan yang lainnya.

ngantuk ialah musuh utama saat shift malam (lifestyle.okezone.com)

Berikut beberapa tips dari pengalaman saya jika memang diantara kita ada yang masuk shift malam dan sewaktu pagi atau siang harinya ada kesibukan lain, kuliah misalnya.

1. Atur pola tidur kita sebaik mungkin, jika pagi kuliah maka siang atau sore sepulang kuliah usahakan tidur agar badan ter-charge. Jika pada siangnya kita tidak ada aktivitas maka sebaiknya langsung istirahat pada siang harinya.
2. Makan teratur, dengan makanan yang bergizi terkadang karena badan sudah capek dan ngantuk masalah makanan dianggap remeh, apalagi anak kost yang jauh keluarga. Junk food jadi makanan pilihan deh kalo seperti itu.
3. Olahraga di saat libur kerja agar badan menjadi sehat. Bekerja di malam hari tentu saja membuat tubuh stres, karena secara biologis tubuh dirancang untuk menjadi aktif pada siang hari dan istirahat di malam hari.
4. Sebaiknya jangan mengendarai kendaraan pada waktu pagi atau siangnya, karena daya tahan tubuh melemah kurang tidur sebaiknya gunakan kendaraan umum. Di dalam kendaraan umum kita tidak perlu berkonsentrasi untuk mengendarai kendaraan.
5. Makan malam pada waktunya dan hindari cemilan untuk menahan kantuk karena bisa menyebabkan obesitas
6. Hindari minum kopi untuk menahan kantuk, konsumsi kopi secara rutin tidak baik juga untuk kesehatan sebaiknya atur pola tidur seperti point 1 di atas.
7. Rencanakan liburan bersama dengan keluarga, karena jika kita kerja shift sudah pasti jarang mendapatkan libur weekend, sehingga waktu kita kerja keluarga yang lain libur begitu sebaliknya. Maka sebagai gantinya kita harus membuat rencana liburan bersama keluarga sembari tubuh dan otak kita refreshing