Aktif Berolahraga dengan Memanfaatkan Lingkungan Sekitar

Olahraga merupakan aktivitas yang sering dilakukan setiap orang bahkan cenderung wajib dilakukan minimal satu kali dalam satu minggu.

hal ini dilakukan mengingat manfaat olaharaga untuk tubuh itu banyak sekali, seperti:

1. Menjaga kesehatan jantung
2. Meningkatkan ukuran dan massa otot
3. Menambah kapasitas paru-paru
4. Meregenerasi tulang
5. Menjaga kadar gula dalam darah
6. Menjaga tekanan darah
7. Mengatasi nyeri punggung
8. Menjaga berat badan ideal
9. Membuat tubuh tetap bugar

Selain itu juga beberapa orang dengan sengaja berolahraga demi untuk menjaga kesehatan tubuh serta memperbaiki mood dan menghilangkan stress bahkan menjadikan olahraga sebagai ajang rekreasi dan penghilang rasa jenuh ketika sudah lelah bekerja seharian.

Mengingat banyak sekali manfaat berolahraga bagi tubuh yang mana membuat banyak orang untuk berolahraga akan tetapi sering kali bagi sebagian orang mendapakatkan suatu permasalahan untuk melakukan kegaiatan berolahraga tersebut diantaranya, kurangnya waktu untuk berolaharaga, sarana dan prasarana yang kurang dan pada akhirnya menjadi penghambat.

Akan tetapi dibawah ini ada beberapa tips bagi yang mempunyai waktu serta sarana dan prasarana yang sedikit dalam menunjang aktivitas berolahraga

1. Usahakan gerakan gerakan yang akan dilakukan tidak banyak menggunakan alat
2. kalaupun menggunakan alat maka gunakan alat yang mana alat tersebut hasil modifikasi atau dibuat oleh kita sendiri
3. maksimalkan durasi setiap gerakan olahraga

Berikut berbagai aktivitas olahraga yang bisa dicoba di lingkungan sekitar rumah kalian.

1. Jalan-jalan
 olahraga jalan-jalan tidak harus selalu dilakukan di taman kota ataupun di pantai, jalan-jalan bisa dilakukan disekitar lingkungan rumah tempat tinggal kalian.

2. Jumping jack
olahraga lainnya yang bisa kalian lakukan di lingkungan rumah ialah jumping jack bisa juga disebut tepuk boneka atau istilah lainnya lompat tepuk kalau masih bingung bisa liat di youtube, gerakan ini sangat mudah dan praktis gerakan ini sangat bagus untuk menjaga daya tahan cardiovascular 

3. Push up
nah gerkan yang satu ini juga sangat simpel untuk dilakukan gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat otot lengan, banyak sekali variant gerakan push up bagi kalian yang ingin tau bisa mencarinya di google, youtube atau media lainnya

4. Leg lift
gerakan yang satu ini berguna untuk memperkuat otot kaki, gerkan ini juga bisa dikombinasikan dengan gerakan-gerakan lainnya misal push up. gerakan ini dilakukan dengan cara mengangkat salah satu kaki secara bergantian dengan durasi tertentu sesuai keinginan masing-masing.

5. Sit up
gerakan ini sering kali disebut sebagai pasangan push up bagaimana tidak karena gerkan sit up seringkali dilakukan manakala sebelum dan sesudah  gerakan push up. gerakan sit up berguna untuk memperkuat otot-otot perut. 

6. Jogging
kata siapa jogging harus dilakukan di taman, nyatanya jogging bisa dilakukan dilingkungan sekitar rumah kalian. Jogging bisa juga  dilakukan sembari mendengarkan musik kesukaan kalian biar tambah semangat berolahraga.

7. Squat
squat merupakan olahraga sederhana yang mana dilakukan hanya dengan berdiri kemudian buka kaki selebar bahu lalu  turunkan tubuh sejauh yang bisa dilakukan dengan mendorong punggung ke belakang kemudian naikan kedua tangan hingga lurus kedepan

8. Angkat Beban
Nah ini juga simpel dan mudah untuk dilakukan, bagi yang tidak mempunyai alatnya bisa juga membuatnya sesuai keinginan misal dengan menggunakan 2 bekas kaleng cat  yang diisi dengan semen batu lalu menggunakan paralon bekas untuk menghubungkan kedua kaleng bekas tersebut  bisa juga dengan menggunakan 2 botol bekas yang diisi dengan semen batu dan paralon sebagai penghubung.

9. Senam
senam ini banyak sekali macamnya, nah yang sedang tren ini ialah senam zumba dimana gerakan gerakannya dipadukan dengan musik sesuai selera masing masing bisa juga mencarinya dari platform youtube atau lainnya sebagai referensi

10. naik turun tangga
tak perlu dipertanyakan lagi gerkakannya kan, kita hanya perlu tangga atau bisa menggantinya dengan kursi, bisa juga dengan batu yang cukup besar dan kuat agar bisa menopang berat tubuh kita.

nah, diatas berbagai aktivitas olahraga yang bisa dilakukan oleh kita apabila memiliki waktu yang sedikit serta sarana dan prasarana yang cukup minim.

semoga membantu
Terimakasih